Pakaralihas Minimus venyttele

Pitkin hip ajaagluteus medius jagluteus minimus . Nämä kaksi lihakset toimivat yhdessä siirtää jalka ulospuolelta ja kiertää jalka . Gluteus minimus , joka sijaitsee allegluteus medius , myös on vahva rooli vakauttamisessalonkan , varsinkin kun siirtää painoa päälle yhdellä jalalla . Vaikka pieni,tiivis gluteus minimus voi johtaa lonkan , selän ja jalkojen kipu . Suorittamallamuutaman päivittäinen venyy voivat auttaa pitämään tämä lihas irti ja terve . Standing Stretch

seisoo venytys ontehokas venytys ihmisille tiukka lantion , koska se ei vaadisuurta liikerataa . Aloita seisoo molemmat jalat yhdessä . Siirrä oikea jalka taaksevasemmalle ja sitten aseta oikea jalka lattialle takana vasen jalka . Ulkoreunat jalat pitäisi koskettaa teidän oikea polvi taaksevasen polvi . Hengittää ja laihamuutaman tuumaa vasemmalle . Pidävenytys 20-30 sekuntia , sitten palataalkuasentoon . Toista toisella puolella .
Seated Twist

istuvat kierre ei vain venyy teidän gluteus minimus , mutta se tarjoaa myösmukava venyttää koko selkää . Istu lattialla jalat suorana ulos edessäsi . Ota oikea jalka ja ylittää sen ylivasemmalle lepääoikea jalkaulkopuolellavasen polvi . Aseta vasen kyynärpää ulkopuolelle oikea polvi , oikea kätesi pitäisi olla lattialla takanasi stabilointia varten . Käytä vasen käsi varovasti painaa vastaan ​​oikea jalka . Paina kunnes tunnetkevyen venytys ja pitämään 20 30 sekuntia . Vapauta , palaaalkuasentoon ja toista toisella puolella .
Saamaton Hip Stretch

Treenin jälkeen tämä venyttää tarjoaa vapautumisen kokolonkan ja ulkosyrjän . Makaa selälläsi jalat koukussa ja jalat lattialla . Sitten rajat teidän oikea jalka yli vasemman jalan , jotenulkopuolella oikea jalka lepäävasen polvi . Napatavasen reisi ja vedävasenta polvea kohti rintaa kunnes tunnetmiellyttävän venyttää lantion . Pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia . Hitaasti vapauttaajalka ja sitten suorittaavenytys vastakkaisella puolella .
Chair Stretch

Voit vapauttaa joitakinarkuus , joka tulee istuu koko päivän työssäkäyvien Näin istuu venyttää . Istunoncushioned tuolille jalkojesi ollessa tasaisesti lattialla suoraan polvet . Toivo oikea jalka vasemman päälle niinulko- puolella oikea nilkka lepää vasen polvi . Rest kädet polvilleen . Pitää selkä suorana , hitaasti nojata ylävartaloa jalkojen yli . Kun tunnet venytyksen teidän oikea lonkka ja reisi , lopeta ja pidä tässä asennossa 20-30 sekuntia . Palaaalkuasentoon ja toista teidän toisella puolella .


[Pakaralihas Minimus venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006824.html ]