Pilates sydän harjoituksia

Monetsäännöllisesti Pilates kannat ovat myös hyviä sydän harjoituksia . Mikä tekeesäännöllisesti Pilates aiheuttaa sopii sydän onlaitteita käytät janopeutta käytät tehdäharjoituksen ja vaihtaa yhdestä harjoituksenseuraavaan. Pilates laitteet , kuten uudistajana tai EXCO tuoli, tai vain käyttämällä matto , Pilates kantoja tulee helposti sydän harjoituksia niin kauan kuin pidät sydämen pumppaus . Onuskonpuhdistaja

hypätä aluksellauudistaja onhelppo tapa nopeuttaa sykettä . Käytähyppylaudan ja kaksi punaista jouset työskennellä jalat samalla, ydin . Makaamaanuudistaja ja laittaa kantapäät ja varpaat vastaan​​hyppylaudan muodostaenpöytälevy asentoon . Käytä jalat työntää kehon poishyppylaudan kunnes jalat eivät kosketahyppylaudan enempää . Toista 10 times.Asvaihtelusamaa liikettä , voit siirtyävoittaa jälkeen10 työntää . Erobeat jahyppy on, että kun tekeebeat teet jalat koskettavat toisiaan nopeammin, kun ne eivät kosketahyppylaudan . Toista lyö 10 kertaa . Alussa aloittaa hyppyjä , sitten siirtyä lyöntiä ja toista tämä muodostaasopivan harjoituksen piiri .
Matolla

Joka ei Pilates on säännöllisestimatto . Aloita sydän Pilates tavallisella lankku aiheuttaa. Lie alaspäin matto , työntää varpaita alle ja nostaa itse varpaillaan ja kädet , kädet alla hartiat. Tehdä säännöllistä leg lift -sarjassa, mutta niiden täyttämiseen normaalia nopeammin . Maaliskuu nostamalla jalat ylös yksi kerrallaan pienissä ja nopea liikkeitä . Marssia niin nopeasti kuin voit työskennellä oman ytimen ja pitää hengitys ylös . Toistajalka hissit vähintään 10 times.Sit matolla jalat taittaa vasemmalla puolella ja kädet lepääoikealla puolella . Laita paino oikealla kädellä ja nosta vasemmalla kädellä matosta . Työnnä kehon ylös käyttämällä jalat ja oikea käsi muodostaakaaren taiylösalaisin " V " Istu alas . Toista viisi kertaa . Sitten vaihtaa puolta niin, että jalat on taitettu oikealla puolella . Laita paino vasemmalla kädellä muodostaakaaren . Toista viisi kertaa . Sitten istua alas teidän matto muodostaapäinvastaiseksi lankku asennossa . Facekattoon , kosketamatto kantapäät ja aseta kädet alle olkapäiden kädet osoittaa varpaita . Nosta kehon niin , että kädet ja kantapäät pidä koko painon . Nosta jalat ylös yksi kerrallaan . Jotta tämäsydän käyttää , nosta jalat pienillä nopeita liikkeitä . Toista 10 kertaa .
OnEXCO puheenjohtaja

EXCO tuoli onpieni voimaharjoituslaite joka sopii pienimmätkin asunnon ja nopeasti herättää sinun syke . Aloita harjoitus askel ups . Laita vasen jalka päälleEXCO tuolin ja oikea jalkaliukuva osa . Pidämuovit molemmat kädet . Nosta kädet ylös vaakasuorassa edessäsi kun annat liukuvaosa nosta kehon ylös ja laske kädet lähellä vartaloa kun painatliukuva osa takaisin alas . Toista 10 kertaa . Kytkesuuntaan niin, että kun painat kehosi ylös , sinua alentamaan kädet ja kun astut alas nostatte kädet . Toista 10 kertaa . Sitten kytkin jalat niin, että oikea jalka on päälläEXCO tuolin ja vasen jalka onliukuva osa . Toista molemmat harjoitukset taas 10 kertaa .


[Pilates sydän harjoituksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021662.html ]