Aloittelija Chair jalkaharjoituksiin

Jos oletaloittelija voimaharjoittelun ja haluat aloittaa vahvistamalla jalat , kaikki mitä tarvitset ontuoli , käsipainot ja nilkka painot . Voit itse käyttää vaintuoli , muttakäsipaino voit tehokkaammin vahvistaa jalat . Ja puhuessaan jalat , sinun täytyy tehdä harjoituksiakolme lihasryhmiä, jotka sijaitsevat tällä alueella :quadriceps , takareisien ja vasikoita . Quadriceps Harjoitukset

quadriceps onryhmä neljä lihaksia edessä reidet . Nämä lihakset ulottuvat polvia . Paras tuoli käyttää voit tehdä heidän onistuma - reisiojennus . Istutuolilla selkä pystyssä tai hieman kallistettu , nosta jalat hieman irti maasta ja laajentaa polvia . Toisin sanoen , voit suoristaa jalat . Jos sinulla on pääsykäsipaino , sijoita se välillä jalat , pitää jalat tiukasti yhteen , ja laajentaa polvet . Kun jalat ovat suorat , taivuta polvia kunnes jalat muodostavat90 asteen kulmassa , ja toista .
Lamaannuttaa Harjoitukset

takareisien sijaitsevat vastapäätä nelipäisiä osoitteessa takaisin reisien . Nämä lihakset myös suorittaapäinvastaisen toiminnon , taivutus polvet . Kouluttaa takareisien , edessä ontuolin päin se , pidäkaksi käsinojat tuolin ja nojata eteenpäin vyötäröllä . Sitten taivuta oikea jalka kunnes oikea jalka on lähellä pakarat , pidäsupistuminentoiseen ja laajentaa oikea polvi , kunnes oikea jalka palautetaanmaahan . Toista tämä vasen jalka . Et voi tehdä tämän harjoituksen avullakäsipaino , mutta jos sinulla on mahdollisuus saada nilkka painot , käytä niitä nilkoissa suorittaessaanharjoituksen .
Calf Harjoitukset

lisäksi työtä jaloilla , sinun täytyy myös keskittyä sääret . Pohkeet ovatsuurin lihaksen tällä alueella ja ne ulottuvat nilkkaa. Istutuolille jalat maassa ja sitten nousta ylös varpaille . Pidäsupistuminentoiseen ja laske kantapäät maahan . Voit levätäkäsipaino yli polvia lisätä vastustuskykyä tämän harjoituksen .
Vinkkejä

Tee kolme sarjaa jokaisen harjoituksen ja 15-20 toistoa per sarja . Käytäkäsipaino tai nilkan painot jokaisen tehtävän lisätävaikeuksia ja paremmin haaste lihaksia . Voit myös aloittaa käyttämällä vain kehon painoakolmen ensimmäisen neljän viikon kuluessa ja sitten lisätä vastustuskykyäharjoitukset . Aloita aina harjoitus , jossa10 minuutin hölkkää tai hypätä köyden ja aina virkkaa lopuksi10 minuutin hidas kävely tai kevyt hyppynaru .


[Aloittelija Chair jalkaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Paino-Koulutus/1005022685.html ]