Miten lisätä liikelaajuus Jalat

Lihakset vastata päivittäistä rutiinia , joko saamalla pidempi tai lyhyempi . Lyhyt lihakset antaa sinullekapea liikerataa viereisessä nivelissä , kun kauan lihakset antaa sinulle laajan liikerataa . Toimettomuus aiheuttaa lihakset lyhenee ajan myötä , samoin kuin vahvuus - harjoituksia , joissa keskitytään lisäämään lihasmassaa ilman paljon huomiota venyttely . Lisätäliikerataa jalat , sinun täytyy suorittaa venyttelyn säännöllisesti - mieluiten kerran tai kahdesti päivässä . Ohjeet

1

Warm up your lihaksia vähintään viiden minuutin kävellen reippaasti . Venyttely kylmä lihakset voivat aiheuttaa vaivoja tai loukkaantumisia .
2

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Liittyä kädet yhteen taakse vasen reisi ja tuo vasen polvi kohti rintaa kunnes tunnet venytyksen oman hip , palauta se sittenalkuasentoon . Toista 10 kertaa vasen jalka ja sitten oikea jalka .
3

jäämisellä selälläsi jalat lattialla . Suorista vasen jalka , ja nosta se kohti kattoa , kunnes tunnet venytyksen . Liittyä kädet yhteen selän vasemman reiden tukemaanjalan tarvittaessa . Hitaasti laskeajalka lattiaan ja toista 10 kertaa , vuorotellen osoittaa varpaasi ja taipumista nilkkaan . Toista tämä venyttää teidän oikea jalka .
4

Nouse ylös ja tasapainottaa itseäsi seinää vasten oikealla kädellä . Taivuta vasen polvi tuoda jalka taaksesi kuin olisit yrittänyt potkia itseäsi . Tartu vasempaan nilkkaan vasemmalla kädellä . Pidävenytys 30 sekuntia ja vapauta nilkka . Vaihtaa puolta ja toista toisella jalalla .
5

seinää vasten ja tasapainottaa itseäsi kädet tarvittaessa kun hitaasti swing vasen jalka suoraan ulospuolelta, kunnes tunnet venytyksen oman hip ja nivusiin . Laske jalka hallitusti ja toista harjoitus 10 kertaa , keskittyen svengaava jalkahieman korkeampi joka kerta . Toistaoikea jalka .
6

Ota kaksi askelta taaksepäin seinästä , mutta edelleen kohdata sitä . Pidä vasen jalka suorana kantapään maahan , ja astu oikea jalka . Brace kädet seinää vasten olkapään korkeudella , ja taivuta oikea polvi , kunnes tunnet venytyksen vasemmassa vasikka . Pidä 30 sekuntia , ja toista toisella jalalla .


[Miten lisätä liikelaajuus Jalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022295.html ]