Olkapää - avaus Jooga Harjoitukset

Tight , kipeä hartiat ovat useinsivuvaikutus kiireiseen elämäntyyliin , joka voi sisältää mitä tahansa istuu pöydän ääressä 8 tuntia nosto ruokaostokset autoon . Antaa hartiattauko ja helpottaa jännitystä , sinun tarvitsee vain levittää teidän joogamatto ja vihkiydyt säännöllinen käytäntö . Seuraavat olkapää - aukko jooga harjoituksia , järjestetään kolmesta viiteen Hengitä jokainen , venyttää ja vahvistaa hartiat , parantaa liikkuvuutta ja ehkä jopa tehdä sinusta tuntuu onnellisempi kuin tulet kivuttomasti . Alaspäin suunnattu Dog
alaspäin suunnattu Dog rauhoittaa stressiä, koska se ulottuuhartiat .

Alkaa kädet ja polvet sormilla Levitä . Kohdista hartiat yli ranteet ja lantion yli polvia . Curl varpaat alle , ja hengittää kun painat ylösylösalaisin "V" muoto . Vahvistua oman ulkovarren kun painat osaksiperustaa oman etusormet . Avartaa lapaluiden ja vetää heitä kohti teidän tailbone , pitää päänsä hartioille kun hengität .
Down Dog Tanssija

Alkaen alaspäin suunnattu Dog , varvas - kantapää jalat yhdessä, kunnes iso varpaat kosketa . Hengitä , nosta oikea jalka ilmassa ja taivuta polvi . Nosta oikea kätesi irti lattiasta ja tarttua oikea jalka ylhäältä . Yhtä jakaa painonsa vasemmalla kädellä ja vasen jalka . Kick your oikea jalka käteesi Arch selkärankaa ja venyttämään rinnassa ja olkapäät . Palata alaspäin suunnattu Dog ja toista vasemmalla puolella .
Eagle Pose

Jälleen alaspäin suunnattu Dog , kävellä jalat huipulle matto ja tuo iso varpaat koskettaa , kantapäät hieman erosimme . Hengitä ja stand up kun venyttää kädet pään yläpuolella , teidän hauis kehystys korvia . Exhale ja kääri oikean käsivarren allavasemmalla , rajanylityspaikkaa kyynärpäät ja sitten taas ranteet ja paina kämmenet yhteen . Taivuta polvia ja hiottu läpi vasen jalka . Nosta oikea jalka ylös ja ylittää sen vasemman polven yli . Osoita oikealla varpaat kohti lattiaa tai levätä kevyesti teidän matto tukea kun tasapaino . Jotta lisätään haaste , kääri oikea jalka ympärille vasemmalla vasikka . Purkaa kädet ja jalat ja toista vasemmalla puolella , kädet ja jalat päinvastaiseksi .
Lord of the Dance Pose

Vuodestaseisoma-asentoon , hengittää ja saavuttaa kädet yläpuolella . Painosi teidän vasen jalka , taivuta oikea polvi . Päästä takaisin oikealla kädellä ja pitosisällä oikea jalka , pitää peukalon ylöspäin , jotta oikealle olkapäälle roll auki. Varmista, että polvet ovat yhdessä. Pidä vartalo pystyssä ja häntäluun huomautti kohti lattiaa , potkia oikealla kädellä . Luo" C " käyrä selkärangan ja paina sisäinen reidet toisiaan kohti . Venytä vasen käsivarsi eteenpäin , ja pyrkiä kohti tehden oikea reisi vaakatasossa . Aseta jalka takaisin lattialle ja toista vasemmalla puolella .
Laajennettu Puppy Pose

Tule alas kädet ja polvet ja kävellä kädet eteenpäin muutama tuumaa . Rest otsaasi teidän matto tai viltti , ja rentouta niska . Painayläosien jalat omalle matto ja hengittää kuin painat lantiota takaisin kohti kantapäät . Ylläpitäähieman käyrä alaselässä kuin painat kätesi omaan matto . Pidä kädet toimivat koko aiheuttaa, kyynärpääsi nostetaan pois teidän matto .


[Olkapää - avaus Jooga Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sisään/1005022559.html ]