Adductor Harjoitukset Vs . Lunges

vahvat jalat luovatvankan pohjan kehosta . Useita harjoituksia , kuten adductor harjoitukset ja keuhko , onmahdollisuus parantaa voimaa ja kestävyyttä lihaksissa jalat . Molemmat harjoitukset voivat sävy ja muoto jalkojasi käyttämällä vain kehon painon vastus tai lisäpainoa . Sen lisäksi tämä yhtäläisyys , on olemassa muutamia yhtäläisyyksiä lähentäjälihasten harjoituksia ja keuhko . Adductor Liikunta Execution

suorittaaadductor liikunta, seistä oikealla puolella edessämatalan kaapeli koneen tai vastus bändi kiinnitettytukeva objekti . Kiinnitäkaapelin tai bändi teidän oikea nilkka ja ottaaaskeleen päässäkoneen niin oikea jalka on vedetty ulospuolelle . Balance vasen jalka , suoristaa selkää , vakauttaa ydin vedä oikea jalka kohti ja ohi vasemman jalan . Tauko lopussaliikkeen sitten hitaasti takaisinalkuasentoon . Täydentäähaluttu määrä toistoja , toista harjoitus kanssa vasen jalka . Voit myös tehdä adductor harjoituksia kun makaa kyljellään ja nostamalla pohja jalka ylöspäin .
Syöksy Execution

suorittaasyöksy , aloittaa seiso jalat hieman erilleen . Aseta kädet lantiolla , vakauttaa ydin , suoristaa selkää ja katsoa suoraan eteenpäin . Säilyttää tämä asema , ottaasuuri askel eteenpäin oikealla jalalla. Flex lantion ja taivuta polvi alempana , kunnes oikea reisi tulee vaakatasossa . Paina läpi oikea kantapää palaaseisoma-asennossa . Toistaliikettä vasemmalla jalalla.
Lihakset Toiminut

Adduktio harjoituksia ensisijaisesti kohdistaa vain yksi lihas ryhmä -adductors . Muutama toissijainen lihaksia käytetään vakauttamaantukijalka ja pitäävartalon pystyssä . Sitä vastoin keuhko toimi läheskään jokaisen lihaksenalavartalon lukienadductors , gluteeni , quadriceps , takareisien ja vasikoita .
Exercise Variations

Ei ole paljon vaihtelua adductor harjoituksia . Liike on sama jokaisella liikunta - tuo jalka kohtikeskiviivalta kehosta. Sen sijaan on olemassa useita muunnelmiasyöksy , mukaan lukienstandardi syöksy , kävely syöksy , taka syöksy , puoli syöksy ja plyometric syöksy .
Workout Tips

Kun ensimmäinen alussa adductor harjoituksia tai keuhko , käytä vain kehon painon vastarintaa kunnes tulet mukavakäyttää. Voit sitten vähitellen lisätä vastustuskykyä jatkuvasti haastaa lihaksia . Käyttämällä erittäin raskaita painoja keuhko voi aiheuttaa loukkaantumisia teidän tukemalla polvi ja niitä tulisi välttää .


[Adductor Harjoitukset Vs . Lunges: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021029.html ]