Lonkankoukistajille Stretch WithTaulukko

lihaksia edessä hip - tunnetaaniliopsoas - tuli ylös kun siirrät reidet kohti rintaa . Jos otat toistuvasti sopimus niitä lihaksia tai niitä väkisinlyhentää asentoon pitkäksi aikaa , voit olla alttiimpi hip epämukavuutta , laskee urheilullinen suorituskyky ja alaselän kipu . Olipa lyhyt, tiivis flexors ovat seurausta sumo kyykky tai puutarha työ , käytärentouttava pöydässä venyttää irtoavat toisistaan ​​ja palauttaa hip terveyttä ja toiminta . Belly Up

Thomas venytys onperus pöydässä harjoitus hip flexors . Se sopii aloittelijoille , mukaanAmerican neuvoston Liikunta ja aiheuttaa lievää , rentouttava venytys . Kun lyhyt sydän verryttely nostaa ruumiinlämpöä ja lisätä verenkiertoa alavartalo , valhe puoli ylöspäin pöydälle pakarat lähellepöydän reunaa . Venyttämään oikeaan flexors , tartu vasenta Shin molemmin käsin ja hitaasti vetää vasen polvi kohti rintaa . Rentoudu oikea jalka ja anna painovoiman vetää sitä kohti lattiaa , pidentämällälihaksia edessähip . Pidä asento 30 sekuntia , rentoutua hetkeksi ja toista jopa neljä kertaa . Kytkin jalat ja toistatoisella puolella .
Get It Right

Huolehdi käyttää oikeassa muodossa sekä maksimoidavenyttää ja suojautua loukkaantumisilta . Kun asetat itsesi aluksi , on tärkeää häipyä pakarat niin lähellepöydän reunaa kuin mahdollista . Tämä mahdollistaa suuremman liikkeen alaspäinreiden ja laajentaminenhip flexors kuin niiden vapaalle. Taivutustyöelämän ulkopuolella jalka kohti rintaa auttaa vakauttamaan lantion ja selkärangan , joka suojaa hyvin ristiselkää kannasta . Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma tai NISMAT , suosittelee myössaamaton lonkankoukistajille venyttää , mutta ehdottaa sijaitseviinpitkän pöydän reunan ja kerroittyö jalka repsottaa sivuun . Kokeilla Molempia testejä mitkä johtaasyvemmälle, tehokkaampi venytys .
Ohjeita
p Jos haluat kolahtaaintensiteettiharjoituksen , pyydä ystävääsi - mieluiten joku joka on perillä turvallinen venyttely käytännöt - ojentaakäden . Kaverisi voi käyttää yhdellä kädellä siirtääShin oman työelämän ulkopuolella jalka kohti rintaa . Toisella kädellä , kumppanisi voi painaa kevyesti alaspäinreidentyö jalka . Älä anna kumppanisi liikkuajalan yli nykyisen viihtyvyyteen ja kirkas, jos haluat lopettaa kärsittyään kipua , popping tai jauhamalla lantion .
Seiso ja toimittaa

vaihtoehtonasaamaton liikuntaa , käyttäätaulukossa venyttämään flexors päässäseisten . Päintaulukko , seistä varpaat osoittaa eteenpäin , suoristaa selkärangan ja paina hartiat alas ja hieman taaksepäin . Venyttämään oikea lonkka flexors , taivuta vasen polvi kohti rintaa ja levätä ainoa ja vasen jalkapöydän reunaa , suoraan edessä lantion . Pidä lantio tasolla , alkaa hinging eteenpäin teidän oikea nilkka , vaihdat Sarvennaiset pöytää kohti . Kun tunnet olosi jännitystä pitkinedessä oikea lonkka , pitää kantaa jopa 30 sekuntia . Vetää takaisinvenytys , rentoutua hetkeksi ja toista jopa neljä kertaa ennen venyttelyä vasen lonkka .


[Lonkankoukistajille Stretch WithTaulukko: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000532.html ]