Miten Butt Harjoitukset

Butt harjoitukset ovat yksi tapa saadamukava, veistokselliset pusku , että hän arvostaa . Kiva Butt on yksi alkuun tekijöistä , miten me valitaperämies , ja nämä top Butt harjoitukset ovatnopein ja tehokkain tapa leikata pois maalialue rasvaa ja muoto ja nostaButt . Tämä on mitä tarvitset
Nilkka painot
Butt
Näytä Enemmän Ohjeet

1

jalka hissit -paras Butt harjoitukset ovat jalka hissit . Nämä Butt harjoitukset voidaan tehdä lähes kaikissa asennoissa . Näiden tehtävien suorittamiseksi , aloittaaseisoma-asennossa . Yksi jalka yksinkertaisesti nostetaan , kun se pidetään täysin suorat . Kiristä ja flex gluteus tietoisesti , kun teet jalka hissit eivätkä ne nopeasti ei hidasta kunnes maalialue on väsynyt . Hitaampi jalka hissit vain kestää kauemmin väsymys lihaksia .
2

Suorita puolella jalka hissit . Nämä ovat samoja kuin normaalit jalka hissit , mutta ne suoritetaan nostamalla yksi jalka puolelle . Niitä kutsutaan myös hip laajennuksia . Nämä Butt harjoitukset sävy ja kiristä lantion lihaksia . Käytä nilkka painot , kun nämä saavat liian helppo tehdä .
3

jalka laajennuksia ja Taka jalka hissit ovat jälleen yksialkuun Butt harjoituksia . Ne suoritetaan saamalla kädet ja polvet ja nostamalla ja työntämällä ulos takajalka ilmaan takanasi . Muista puristaa ja kiristää gluteus . Sinun tulisi aina tuntealihasten työ ja olisi väsynyt jälkeen työsi pois .
4

käyttää painoja . Painot ovat suuria, kun teet Butt harjoituksia , koska ne uuvuttaa lihaksia nopeammin . Nilkka painot olisi lisättävä , kun teet jalka hissit kun tuntuu, voit tehdä vähintään kymmenen peräkkäin väsymättä . Edelleen lisätä painoja tai nopeuttaa tai toistojen määrä teette jatkaa väsyttävää lihaksia .
5

Toe hanat ovat suuria Butt harjoituksia . Makaa selälläsi , nosta polvia . Koputtamaan varpaiden puolelta toiselle . Sinun pitäisi tunteapakara työskentelee teet näitä nopeasti maalialue harjoituksia.


[Miten Butt Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020602.html ]