Venyttely harjoituksetComputer Chair

nykyajan työpaikoilla on tavallista viettää kahdeksan tuntia tai enemmän joka päivä istuutyöpisteentietokone tuoli . Istuu niin pitkiä aikoja voi aiheuttaa jäykkyyttä ja arkuutta , varsinkin jos sinulla ei ole täydellinen ryhti . Kunmuutaman minuutin venyttää joka päivä voi auttaa pitämään nivelet irti ja ettei yhteisten epämukavuutta . Ranne Stretch

Jotkuttärkeimmistä ulottuu ihmisille, jotka istuvat tietokoneen tuolit ovat ranne venyy. Kunranteet käytetään kirjoittaa pitkiä aikoja , ne voivat kehittää rannekanavaoireyhtymä ja jatkuvasti tuntuu kipeä tai tarjous . Joitakin perustietoja venyttely voi auttaa . Yksi perustavanlaatuinen ranne venytys voidaan tehdä taivutuskäsin eteenpäin niin pitkälle se menee , kuin jos aiot koskettaa kyynärvarren sormenpäillä . Pidä tässä asennossa 15 sekuntia ja taivutaranne takaisin ja paina takaisin kevyestisormenpäillä käyttäenkämmenen vastakkaisen käden ja pidä vielä 15 sekuntia . Toinen hyödyllinen ranne venytys voidaan tehdä hitaasti tekee piireissä ranteet yhteen suuntaan ja sitten toiseen .
Neck Venyttely

niska onyhteinen paikka kokemusta jäykkyys ja arkuus on pitkään istuu ja tietokoneen käyttöä . Neck ympyrät ovathelppo kaula venytys - anna pään painua eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista , sitten hitaasti rullaa sitä ympyrää . Kun useita käyttökertoja yhteen suuntaan , kääntää ja mennätoiseen. Seuraavaksi kehon eteenpäin , käännäpää niskasta niin pitkälle toiselle puolelle kuin mahdollista, sillä jos yrität katsoa taakse itsesi ja pidä muutaman sekunnin , tee sama toiseen suuntaan . Doing osuuksilla voi auttaa loitolla kaulan arkuus , mutta se on myös on tärkeää asettaakorkeus tietokoneen näyttöä noin pään korkeudella niin, että voit katsoa suoraan sitä , eikä pakottaa niskaasi säätää päätäsi etsimisessä tai alas .
hartioiden ja selän

olkapäät ja selkä ovat kaksi muilla aloilla yleisesti kärsii jäykkyys tai arkuus seurauksena pitkään istuu . Helppo olkapää venyttää voit tehdä istuen onolkapää roll: Siirrä hitaastiolkapäitäänympyrä ; aseiden pitäisi liikkua vain hieman. Jälkeen liikkuvanolkapäät yhteen suuntaan , kääntää muutaman kierrosta . Venyttäätakaisin , alkaa työntämällä poissa työpöytäsi luoda tilaa ja nojata eteenpäin yli polvet , kaikenkattavat selkää hieman . Pidävenytys 15 sekuntia ja sitten huilata ja nosta käsiäsi pään yläpuolella . Sormilla lomitettu , hitaasti taivuta runko oikealle ja sitten vasemmalle . Tämä venyttää vangitsee olkapäät ja takaisin samaan aikaan .


[Venyttely harjoituksetComputer Chair: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032784.html ]