Side - Angle jalkaharjoituksiin

Harjoitukset jalkojen taivutettu ulospuolella ovat hyvin virkistävä sisä-ja ulko reidet , mutta ne myös kohdistaa lantion , pakara- ja sääret . Ohjaa liikkuu pitäenmukana ydin ja olet työskennellyt abs samaan aikaan . Lisäämuutamia yksinkertaisia ​​jalka harjoituksia päivittäistä harjoittelua , valitse jooga aiheuttaa , jotka keskittyvät puolella kulmia , tai liittyäbaletti luokassakovempi kuin- se - näyttää jalka treenin barre . Jalka työtä

muutamia yksinkertaisia ​​side- kulma harjoitukset ovat helppo sovittaakiireinen päivä . Ennen kuin pukea aamulla kiire , anna reidethieman trim - ja - ääni huomiota . Makaamatolla , nosta sekä laajennettava jalat yhdessä ja avaa ne hitaastilaajin " V " voit hallita kuitenkin säilyessä . Sulje jalat yhtä hitaasti ja toista viisi 10 kertaa . Siirtyä teidän puolellanne , pino sinun laajennettu jalat päällekkäinmuiden ja nukutaan kättäsi. Nostaylähaaran kohti kattoa , pidä tätä asemaa , laske hitaasti . Toista viisi kertaa, sitten vaihtaa puolta . Tämän helpottamiseksi , kiristä reisien ja älä anna kehosi sarana lantiosta osaksi" C " muoto . Suurempi haaste , kiinnitävastus bändi nilkkoihin .
Kulmikas Asanas

Yoga tarjoaa useita puoli - kulma aiheuttaa tai asanat , jotka tarjoavathyvän venyvät lantiolla , nivus lihakset , reidet ja pohkeet . Warrior II näyttääetu-taka- syöksy , kunnes olet suorittanutaiheuttaa kääntämällä selkää jalka ja reiden ulos . Pysyposeeraamaan 30 sekuntia minuutissa , ja tunteavenytyssisempi reiteen kauttavasikkaatakajalka . Pyörinyt Side Angle aiheuttaa parantaa tasapainoa koska se vahvistaaylempi ja alempi jalat ja nilkat , ja ulottuujalka , nivus , selkä-, hartia -ja rintalihasten . Vuonna pyörinyt Side Angle , siirryt seisovastasyöksy kanssatakaisin , teidän jalka laajennettu , teidän jalka ja lonkka kulma ulos . Sitten käännätvartalon yli teidän edessä , taivutettu jalka . Olkavarsi jatketaan pään yli jakyynärvarsi tulee koskettaa lattiaa ulkopuolella taivutettu polvi .
Ballet Barre

pitkä, laiha jalat ja vahva torsos baletin tanssijoita kehitetään klobarre . Äänestysprosentti lonkassa on erittäin tärkeää klassista balettia , joten Barre harjoituksia on useita side - kulma siirtyy avata lonkat , venyttää ja vahvistaa nivusiin ja reiden lihakset ja kiristä abs ja pakaroiden lihaksia . Suorat vartalo ja jalat osoittautui lantiosta , nojataBarre taiselkänoja, joka koskettaa sitä sormenpäillä ja ulottuutakajalka korkea kohti kattoa kun tasapaino ontukijalka vuonna Penche . Suorittaa vähintään 10 kerroksista leveä toisessa asennossa , lantion kanssa ja varpaat osoittautui , vartalo pitkä, ydin supistui ja polvet taivutettu90 asteen kulmassa . Haasteen lisäämiseksi nostamalla ja laskemalla kantapäät 10 kertaa viimeisen plié . Sitten Plie 10 kertaa ensimmäisellä sijalla , ylläpitää äänestysprosentti kanssa kantapäät .
Toss ja Out

Kun olet naulattu punnerrusta, lisäämällä hip käyttökertoja todella työskennellä abs , maalialue , pakarat ja reidet . Klassisesta punnerruksella kanta - suora vartalo ja kädet, ja elimistö tuettu taivuttaa varpaat ja kämmenet - sopimus your abs , kiristä pakara -ja neloset , taivuta toinen polvi ja tuo sitä kohti olkapään . Kulmajalka niinvääntynyt polvi ylittää vartalo , sitten kääntää tuon liikkeen kulmaamalla sitä vastakkaiseen suuntaan . Pidä jalka niin korkealle kuin voit nostaa sen väännä selkää . Paluu punnerruksella asentoon ja toista toisella puolella . Seistäpuoli syöksy jalat rinnakkain , suoraan lantiolla . Astu yksi jalka ulospuolella , taivuta polvi ja siirtää oman painon tuodataivutettu polven yli jalka ja tunteavenytys . Keksikää ja vaihtaa puolta .


[Side - Angle jalkaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020903.html ]