Geriatrisen lonkankoukistajille Venyy

Tight hip flexors voi aiheuttaa kohtalaista tai vakavaa selkäkipu , etenkin vanhuksia . Hip flexors pelatatärkeä rooli koko kehon toiminto , mutta ne ovat yleensä muodostunut hyvin kireäksi huonon ydin vakautta . Jos kärsit selkäkipu, pidentämällä lantion flexors onhyvä tapa vähentää oman tason kipua ja lisätä elämänlaatua . Core vakaus

auttaa vakauttamaan oman ytimen opetella hengittämään oikein käyttämällä kalvo - vatsasi , ei rintaa, tulisi laajentaa kun hengität . Kun olet saavuttanut oikea hengitys , oppia miten tehdä vatsan piristävä, joka aktivoi kaikki ydin lihaksia samanaikaisesti. Dr. Stuart McGill ,biomekaniikan tutkija ja professori Waterloon yliopistosta on osoittanut, että vatsan piristävä tukee alaselkää ja lonkat . Lisääntyvä ydin vakautta pitäisi auttaa helpottaa jännitystä teidän hip flexors . Tämä vakauden lisääntymistä lähettääviestin aivoihin , joka kertoohip flexors rentoutua , koskaryhtilihakset pystyvät tukemaan midsection .
Stretch Variations

lisääminen ytimen vakautta onmerkittävä tekijäpitkittymiseen lantion flexors , mutta se ei oleainoa. Onko lonkankoukistajille venyy missä makaat selälläsi . Koskamakuuasennossa nämä ulottuu ovat melko turvallisia toteuttaa . Asetu selällään reunallahoitopöytä tai sänky . Vedä toinen polvi kohti rintaa ja annatoinen jalka roikkua vapaasti . Tiukka hip flexors , aiheuttaa alaselän kaari , kun oletmakuuasennossa . Niin kauan kuin olet kivuton , Tuck tailbone alla , madaltaminen selkää pöytää vasten . Sinun pitäisi tunteavenytysyläosassa roikkuu jalka . Pidä tämä 30-60 sekuntia ja sitten venyttämään toisella osuudella . Suorita kukin venyttää kaksi-kolme kertaa kummallekin jalalle joka toinen päivä tai ohjeidenlääkäri , fysioterapeutti tai kiropraktikko .
Lonkankoukistajille Anatomy

lonkankoukistajille kompleksi koostuu pääasiassa kahden suuren lihakset:psoas jaRectus femoris . PSOAS lihas kiinnittyy lannerangan nikamien ja ylittää lantion . Keskitytään venyttelypsoas , pitääpolvi oman roikkuu jalka suorana . Rectus femoris kiinnittyy lantion ja ulottuu alas polvilumpio . Keskitytään venyttelyRectus femoris , nöyrtyä teidän roikkuu jalka - sinun pitäisi tunteavenytys lähempänäpolven kuin ennen .
Huomioita

aina neuvoteltava lääkärintarkastuksessa ennenharjoituksen tai venyttely rutiinia . Jos olet terve niin tällaista toimintaa , aina lämmetä ennen venyttely . Suuri lämmittelyyn ennen venyttelyä hip flexors on selinmakuulla marssi . Asetu selälläsi polvet koukussa . Nosta toinen polvi , kunnes lonkka on90 asteen kulmassa , alentaa jalka ja nosta vastakkaisen jalan . Täydellinen 10 15 toistoa ja tekevän jopa kolme sarjaa kummallekin jalalle . Tämä verryttely saa oman hip flexors liikkuvat ja lisää veren virtaustaalueella, jotenlihakset helpompi venyttää . Sisällyttämällä näiden periaatteiden löydät kivunlievityksen jayleiseen kasvuun elämänlaatua . Ikääntyminen on väistämätöntä , mutta se ei tarkoita että se on tuskallista .


[Geriatrisen lonkankoukistajille Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006804.html ]