Venyttele jotka sisältävät Hip & Polvi Extension

lonkat ja polvet ovat kaksi niveltä , jotka ovat pulassa alueet monille ihmisille . Nämä alueet voivat usein tulla tiukka ja jännittynyt liikunnasta ja toimintaa, joka vetääympäröiviä lihaksiayhteinen ja voi johtaa loukkaantumisiin . Venyy , jotka ulottuvatpolven ja lonkan vapauttamaan jännitystä , lisätä liikerataa ja jättää sinut valmis seuraavaan workout . Syöksy ja Reach

matala syöksy ulottuu lantion venyttää omaan lonkankoukistajille , psoas ja loukkaantuneen. Tulepolvillaan onjumppamatto . Laajenna oikea jalka eteenpäin . Taivuta oikea polvi , kunnes se tulee yli oman nilkan . Pidentää vasen jalka takaisin pudotat lantio eteen ja alas . Pidä 5 lukemaa . Reach kädet suoraan ylös kohti kattoa ja nojata oikealle syventää tätä venyttää . Pidä 5 lukemaa ja toista vasemmalla puolella .
Half Syöksy Taita

puoli syöksy kertainen ulottuu polvi venyttäätakareisien jatakana jalka . Tulepolvillaan onjumppamatto . Seiso polvet , joten lonkat ja polvet ovat linjassa . Astu oikea jalka eteenpäin , pidentämällä se kokonaan ja flex teidän jalka . Taita jalkasi , pitää lantiolla pinottu polvia . Voit tuumainenoikea jalka eteen enemmän , jos haluat syventäävenyttää . Pidä 10 laskee ja vaihtaa puolta .
Bridge

Bridge aiheuttaa venyy ja avaaedessälantion ja reisien laajentamallalonkat . Tullessa selkääsijumppamatto . Taivuta polvia ja tuojalkapohjiasi päällematto . Riviin kantapäät alla polvet . Pidä kädet lantiolla kanssakämmenet alaspäin . Nosta selkärangan poismatto ja paina lantiota kohti kattoa . Pidä 10 lukemaa .
Bridge jatkeella

lisääminenjalka hissiBridge harjoitus kääntyyhip laajennus venyttääpolvi laajennus venyttää . Tämä polvi laajennus ulottuu osaksitakaosassa jalan , myöstakareisien . Makaamaan mattojalkapohjiasi sen päälle . Nosta lantio osaksi silta aiheuttaa. Paina osaksi kädet ja jalat vakauttaa itse . Nosta oikea jalka suoraan ylös . Flex teidän jalka ja työnnä kantapää kohti kattoa . Pidä 5 lukemaa ja vaihtaa puolta .


[Venyttele jotka sisältävät Hip & Polvi Extension: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006807.html ]