Harjoituksia nivelreumaan Hip
Seiso hip vieressäkorkea - karmituoli tailaskuri . Pidä kiinnituolin tai torjua yhdellä kädellä . Nostaulkosyrjän irti maasta ja pitääjalan polvi suorana . Osoita varpaat kohtipitkälle seinälle . Tuojalka takaisin alas . Toista tämä kymmenen kertaa . Nyt tuojalka ulospuolella . Nostajalka ylös niin pitkälle kuin voit, niin tuo se takaisin alas hitaasti . Toista kymmenen kertaa . Seuraava tuojalkatakaisin ja nosta se kymmenen kertaa . Käänny ympäri ja kytkin jalat .
Leg Circles
Still seisoocounter tai tuolin teidän puolella , pidentää yhdellä jalalla ja piirtää ympyröitä lattialla varpaasi . Pidä polvi suorassa niin, että vedät lonkalta . Kääntääympyrän . Käänny ympäri . Toista harjoitus toisella jalalla .
Kyykky
Facetuoli tai vastapäivään . Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan , varpaat huomautti . Taivuta polvia , mutta älä taivuta vyötäröllä . Tule takaisin ylös . Kokeile kymmenen näistä . Nyt syventääkyykky tuomallajalat kauemmas toisistaan .
Adductor & kaappaaja
Kaappariyrityksen tyynyn tai tyynyn taipallon jatuoliseuraavaan harjoitukseen . Tarvitset myösranta pyyhe tai muu pitkä pyyhe .
Sit reunallatuoli . Asetatyynyn tai pallon polvien väliin . Purista polvet yhdessä. Kokeile kymmenen näistä . Seuraava kääripyyhe ympärilläainoa jaoikea jalka . Ota molemmat päätpyyhe vasemmalla kädellä . Tämä lisää vastusta, kun painat oikea jalka oikealle . Varmista, että lonkan jaloputjalka tekeetyötä eikä vain kerroitkäsi pitääpyyhe löysä . Toista tämä kymmenen kertaa . Kytkin jalat .
Seated jalka hissit
Sit reunallatuolin jalat suorana sijaan taivutettupolvi . Asetavalo tyyny päällä jalat . Tartu molemmin puolintuoli kädet vakautta. Nosta jalat ja pitää polvet suorana. Yritä hallita kymmenen näistä . Muista pitää kyynärpäät taakse sinua eikä ulospuolilta niin , että vältetään vammat .
[Harjoituksia nivelreumaan Hip: https://fi.sportsfitness.win/kunto/aerobinen/1005020592.html ]