Dynaaminen lonkankoukistajille Venyy

Oma hip flexors , jotka sisältävät teidän psoas ja iliacus , voi saada jäykkä istumasta koko päivän töissä tai koulussa . Vaikka venyttely näitä lihaksia pidentää niitälyhyen ajan , dynaaminen venyttely auttaa hip flexors liikkua sulavammin ja lisäävät hip liikkuvuutta ennen liikuntaa . Edut

Sen sijasta, että perinteinen staattinen venyttely pitelevänvenytys 20-30 sekuntia , käyttää dynaamista venyttely osana verryttely ennen kuin treenata . Dynaaminen venyttely tarkoittaa siirtymistä lantion flexors niiden koko liikerataa toistuvasti , joka on samanlainen kuin venyttely ja lyhentääkuminauha . Se lisää hermo stimulaatio lihaksia , elastiset ominaisuudet ja kehon lämpötilaa . 2013 julkaistu tutkimus" Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports" selitti, että perinteinen staattinen venyttely pienenee vahvuus 5,4 prosenttia ja teho 2 prosenttia . Toisessa tutkimuksessa julkaistu" lehdessä Lujuus ja Conditioning Research , " henkilöt, jotka suoritetaan dynaaminen venyttely ennen voimaharjoittelua oli merkittävä vahvuus kasvaa , kun taas ne, jotka suoritetaan staattinen venyttely ei ollut kasvun voima . Säästä staattinen venyttely treenin jälkeen .
Hip Keinut

Hip keinut ovat ihanteellisia urheilijoille, jotka urheilla ja toiminta, johon liittyy jonkinlainen käynnissä ja potkiminen, kuten jalkapallo pelaajat , maratoonarit ja mixed Martial taiteilijoita. Suorita hip keinut pystyasennossa ja swing yksi jalka ja lonkka edestä taakse , tai puolelta toiselle kuinheiluri . Kuten lyöt jalkasi , pidä vartalo vakaana liikuttamatta selkärankaa. Tee yksi tai kaksi sarjaa 30 sekuntia kummallakin puolella. Muut harjoituksia, jotka muistuttavathip swing kuuluu seisoo polven ylä-ja käynnissä maalialue potkuja .
Active Hip Extension

Hip laajennus harjoituksia voi helpottaa epämukavuutta jatkuvan istunnon pidentämällä ja lyhentämällä lantion flexors toistuvasti työskennellessään tasapainoa ja vakautta . Liikkeen muistuttaaGinga Brasilian capoeira , jossa astut takaisin takanasi yksi jalka laajentaahip flexors vuorotellen vasenta ja oikeaa laitaa rytmisesti kuin tanssia . Voit halutessasi tehdä sen hitaasti ja hallitusti kuten taiji, tai nopea ja voimakas . Tehdä tämän harjoituksen yksi tai kaksi sarjaa 30-60 sekuntia .
Tarkat

Liikkeet dynaaminen venyttely muistuttavat useintoimintaa tai urheilua aiot pelata . Seurannan sijaancookie - cutter warm-up , tehdä harjoituksia , jotka ovat ominaisia​​toimintaa ja joustavuutta tasolla . Tämä perustuu mainitun periaatteen - mukautumista asetettu vaatimuksia - jossa todetaan, että elimistö sopeutua ja saada parempi nimenomaan mitä olet koulutusta tehdä . Esimerkiksi jalkapalloilijat ja Muay Thai Kickboxers käyttävät molemmatpotkivat liikkeen lajiaan . Vaikka sekä tyylejä potkiminen , kutenjalkapöytä kick jalkapallo ja potkivat Muay thai , käytä hip laajennus , koukistus ja kierrättää , aikomuksistaan ​​ja tekniikat ovat erilaisia. Vain koska olet hyvä yhdenlaisia ​​potkia ei tarkoita olet myös hyvämuissa maalin ellet myös käytännössä , että erityiset maalin. Siten lonkankoukistajille ja jalka venyy tulisi olla tapauskohtaistataitoa .


[Dynaaminen lonkankoukistajille Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006805.html ]