Tehoton jalkaharjoituksiin

Ei kaikki jalkaharjoituksiin ovat tasavertaisia. Jotkut , jos ne suoritetaan väärin , voi aiheuttaa vammoja . Toiset ovat yksinkertaisesti tehottomia . Ennen kuin suunnittelet uusimmat käyttää rutiininomaisestialavartalo , varmista, että lisäätparas jalka harjoituksia , jotka auttavat sinua saavuttamaan haluamasi tulokset . Lisäksi aina tarkistaa teidän terveydenhuollon tarjoaja ennen uuden kunto-ohjelma . Wall kyykky
Wall kyykkykäyttää pallo ovat yleensä tehottomia .

Tämä saattaa tullayllätyksenä joillekin , mutta seinä kyykky , erityisesti niitä käyttämälläsuuri käyttää pallo , ovat yleensä tehottomia . Ne minimoivatkäytätte gluteeni , joka on mitä useimmat meistä haluavat treenata , kun teemme kyykky . Liikkeet ovat myös hyvin luonnotonta. Mukaan " Muoto" lehden , saada hyvä harjoitusneloset , vasikat ja gluteeni , se on parasta pitäytyä perinteisen kyykky . Pidä käsipaino tai vedenkeitin paino vartalosi edessä ja kyykistyä painamalla lantiota taaksepäin . Lopeta, kun reidet ovat maanpinnan suuntainen ja paina takaisin ylös seisomaan yksi edustaja .
Reisiojentaja MACHINE
käyttäminen vauhtiareisiojennus kone tekee tämän harjoituksen tehoton .

reisiojennus kone salilla on ainasuosittu asemalle . Kuitenkin , jos tavoitteena on vahvistaa ja sävy jalat , ohita se . Se aiheuttaa yliojennuksenjalat asettamasta tarpeettomia paineita teidän polvilleen . Lisäksi useimmat ihmiset eivät istukoneen asiallisesta ja päädyt avulla lantion ja vauhtia luodaliikettä . " Muoto" toteaa, että vaikka harjoitellaan lunges ja kyykky ilman painoja on tehokkaampaa kuinreisiojennus koneen . Sen sijaan , kokeile perinteinen kyykky tai eteenpäin lunges , joka varmistaa taivutettu polvet eivät mene ohi varpaita .
Squat Machine
Perinteiset kyykky ovat tehokkaampia kuinkyykky kone salilla .

Yhdessä avustettu kyykky ja reisiojennus koneita ,kyykky koneiden ja jalka paina koneita salilla ottamaan suurimman vaivaa poisharjoituksen , mikä tekee niistä vähemmän tehokkaita. Arti Patel" Huffington Post" kirjoittaa, että kyykky koneita " ei etene workout " ja on parasta jättää niille, jotka käyttävät niitä kuntoutuksen antava.
Hip Adductor /kaappaaja Machine

Toinen suosittu kone salilla onhip adductor /abductor kone . Istut tämän koneen ja asettaaliikkeitä joko adduction tai sieppauksesta. Kouluttajien Fitness Together Temecula , California, selittää , että nämä istuvat liikkeet ovat erittäin luonnotonta ja et koskaan käytä niitä normaalia elämää . Lisäksi näitä koneita tehdä hyvin vähän eristää ja vahvistaa adductor ja kaappaaja lihaksetreidet . Jälleen lunges , suoritetaan asianmukaisesti , ovat parempia lisätä näitä lihaksia .
Saamaton jalka nostaa

Saamaton jalka nostaa , tai jalka nostaa suorituksen makuulla , käytetään vahvistamaan suuret lihakset jaloissa ja ydin kehon lihaksia . Valitettavasti ne usein enemmän haittaa kuin hyötyä . Jalka nostaa aiheuttaa kohtuutonta rasitusta alaselässä , lisätä mahdollisuuksia vahinkoa . Lisäksi monet tehdä tämän harjoituksen väärin , jossa nykäyksiä käyttäen vauhtia nostaa ja laskeajalat .


[Tehoton jalkaharjoituksiin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005020863.html ]