Piriformis Harjoitukset & Pystyy

piriformis lihas on syvä lihaksenlonkan ja pakarat . Kun tiukka, se voi aiheuttaa kipuaalaselässä ja lantion . Venyttelypiriformis päivittäin voi lievittää ja estää kivun . On erityisen tärkeää tehdä kun olet istunut alas pitkään aikaan . Venyttely Harjoitus 1

Makaa selälläsi jalat suorana lattialla . Taivuta oikea polvi ja tuo jalka kohti vatsaa . Anna hip avata . Tartu nilkka vasemmalla kädellä ja polvi oikealla kädellä . Vedä jalkaasi kohti olkapäitä . Pidä 30 sekuntia . Palauta oikea jalka lattiaan ja tee sama vasemmalla puolella .
Venyttely harjoituksen 2

makaa selkärangan twist liikunta on myös hyvä venyttelypiriformis lihas . Makaa selälläsi jalat suorana . Taivuta oikea polvi ja rajat teidän oikea jalka yli vasemmalla , asettamalla oikea jalka ulkopuolella vasemman jalan polven . Ojentaa oikean käsivarren pitkin lattiaa olkapään korkeudella . Tartu oikea polvi vasemmalla kädellä ja vedä sitä kohti lattiaa . Anna oikea pakara nostaa irti maasta mutta pidä oikea olkapää koskettaa lattiaa . Katsoa oikealle ja käännä kaulan laajentaavenyttää . Pidä 30 sekuntia ja vaihtaa puolta .
Venyttely Harjoitus 3

Makaa selälläsi ja tuo oikea polvi ylös , saattaa oikea jalka maahan. Toivo vasen jalka yli oikeaan reiteen joten vasen lonkka on auki ja vasen nilkka alla on oikea polvi . Tavoittaa ja napata taakse oikea polvi , vetämällä jalat kohti rintaa . Voit pitää hartiat ja niska kiertynyt irti lattiasta venyttää selkärankaa niin, tai jättää ne rento kentällä ja keskittyä venyttelylonkan . Tunnet tämän venyttää teidän vasen lonkka . Pidä 30 sekuntia ja vaihtaa puolta .
Yoga

Jooga on myös hyvä venyttelypiriformis . Aiheuttaa kuten kuningas Pigeon , Mermaid , ja Istuva Spinal Twist kaikki venyttääpiriformis lihas . Seisova aiheuttaa kuten puheenjohtaja, kolmio ja Warrior I ja II vahvistaapiriformis , jos teet työtä työntää polvia ulospäin ja nosta kauttakaaria jalat . Useimmat ihmiset avulla polvilleen kiertää sisäänpäin tai romahtaa sisäänpäin . Tämä on merkkitiukka tai heikko piriformis lihas , joten muista pitää polvi keskitetään teidän jalka .


[Piriformis Harjoitukset & Pystyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032779.html ]