Pilates Polvi Harjoitukset

Pilates onliikunnan muodossa , joka eristää ja toimii keskeisiä lihasryhmiä ihmiskehossa . Pilates harjoituksia, jotka keskittyvätpolvet voivat auttaa vahvistamaan polven lihaksia , sävy reidet ja kiinteyttääpakarat . Pilates Kaikki neljä Liikunta

kaikki neljä Pilates liikunta onpolvi liikunta, joka eristää ja toimiigluteeni . Alkaa , saada kontallaan kädet suoraan alla hartiat ja selkä pyöristämätön . Seuraavaksi hitaasti vasen polvi irti lattiasta kaksi kolme tuumaa , ja swing jalka hitaasti ulospäin , vaikka jalka ei pitäisi mennä kovin kauas . Pidä kaksi sekuntia , sitten hitaasti tuo jalka takaisin alas lattialle . Toista toiselle puolelle , sitten loppuun asetettu 10 kertaa .
Pilates altis Polvi Sisäänveto Harjoitus

altis Polvi Sisäänveto liikunta on toinen Pilates liikunta, joka auttaa vahvistua ja vahvistaapolvet . Kunto pallo tarvitaan tätä tarkoitusta varten. Aloita kiivetä palloa ja siirtyä eteenpäin, kunnes pallo on allapolvet . Kädet lattialle suoraan allahartiat , hitaasti Roll pallo kohtivatsan , pitää polvet ja jalat suorassa . Crunch kerran , sitten hitaasti takaisin alkuasentoon . Toista 10 kertaa .
Pilates Single Leg Lift Liikunta

Singe Leg Lift onerinomainen Pilates harjoitus , joka toimiipolvet ja reidet . Kunto pallo tarvitaan tätä tarkoitusta varten. Aloita makaamaantakaisin ja laita nilkat ja jalat päälle kunto pallo . Yhdellä nopealla liikkeellä , poista vasen jalka päässä pallo ja tuo ilmaan , taipua kohti vatsan ja sitten pidentää kattoon ja palaa pallo . Kaikkina aikoina, ei työntäälantiota lattialle ; Sen sijaan työtä pitääkehon ytimen suoraan . Toista oikea jalka , toista sitten asetettu 10 kertaa .


[Pilates Polvi Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005021715.html ]