Hartiavenyttelyt

olkapää onmonipuolinen liitoslaajassa liike , joka mahdollistaaaseiden liikkua vapaasti ympäri kehoa . Venyttelyolkapää ennen liikuntaa auttaa säilyttämään joustavuuden , liikerataa ja voi auttaa ehkäisemään rasitusta ja vammoja . Cross Shoulder Stretch

rajat olkapään venytys onperus venyttää joka on yhteinen nähdä urheilijat suorittaa välittömästi ennen toimintaa . Venytys voidaan suorittaaistuen, seisten tai makuuasennossa . Alkaavenyttää, on molemmat kädet lepäävätpuolin, sitten tuo toinen käsi eteenpäin ja asetakyynärpääkeskellä rinnassa tai niin lähelläkeskellä rinnassa kuin saat . Nyt ulottuisikyynärpää joka onrinnassa toinen kätesi , ja kuppikyynärpää ja ojentajatanko kädelläsi . Käytäotekuppimaiselta kyynärpäästä vedävarsi edelleen koko rinnassa , aiheuttaa se venyttääolkapään . Kun tunnethartiavenyttelyt , lopeta vetäminen ja pidävenytys noin 15-20 sekuntia , kytke ja tee sama venytys toisella kädellä .
Back Shoulder Stretch

taaksepäin olkapään venytys voit venyttää molemmat olkapäät kerralla, ja se voidaan suorittaa yksin tai kumppanin kanssa . Aloittaa , stand up ja anna aseita olla rentoina . Siirrä kädet takaisin taaksesi ja interlace sormilla . Jos sinulla on kumppani käytettävissä , on hänen tilalleen hänen kätensä alla lomitettu kädet ja hitaasti nostaa kädet ylös , asiakkuuttavenyttää hartiat . Kommunikoida kumppanin kanssa , milloin saatVenyvyytensä pidä tässä asennossa 20 sekuntia . Jos sinulla ei ole kumppania , taivuta vyötäröltä jälkeen punontaa sormilla . Pidä taivutus kunnes kädet selän taakse osoittavat suoraan ylöspäin . Nyt , siirrä kädet hieman kohti päätäsi , pitämällä niitä joko suorina kyynärpäät , kunnes tunnetsyvää venyttääkyynärpäät . Pidävenytys 20 sekuntia ; annaaseita siirtyä takaisin alas ja stand takaisin ylös .
kasvatit Elbow Stretch

esille kyynärpää venytys on toinen yhteinen olkapää venyttää käytetty lämmin ups monet urheilijat . Aloittaa , seistä tai istuapystyasennossa ja nosta yksi käsi suoraan ylös pään yli . Taivutakäsi kyynärpää ja annakämmen pudota alas taaksepään . Nytkyynärpää tulee ylöspäin kohti kattoa . Nyt nostaa vapaavarren ja kuppikohonnut kyynärpää kädellä . Vedäkyynärpää kevyesti poikkitakaraivoon kunnes tunnetsyvää venytys olkapäähän . Pidä 20 sekuntia toistavenyttää teidän muiden käsivarteen . Vaihtoehtona vetämälläkyynärpäästä aiheuttaavenytys on pitääpyyhe tai vastaava esine kädessävarren on venytetty , jotta se voi painua selän taakse . Tucking vapaa käsi selän taakse , voit hinaaja alaspyyhe varovasti aloittaavenyttää .


[Hartiavenyttelyt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032780.html ]