5 - Minute venyttele

Useimmat ihmiset eivät ole siunattu rajattomasti aikaa treenata , joten liikunta on jotain, joka saa puristettua vapaaseen hetkiä viikolla . Aika crunch arjen tarkoittaa joskus leikkaus harjoitukset lyhyt, ja että yleensä tarkoittaa ohitavenyttää . Venyttely on tärkeää kuitenkin . Voit työskennellä joitakin yksinkertaisia ​​ulottuu osaksi päivittäistä elämää parantaa nivelten ja lihasten joustavuutta , koordinaatiota ja verenkiertoa . Venyttely voi myös lisätä energian tasoilla ja tunteita on hallinnassa . Alaselän Twist

alaselän kierre harjoittaa your abs , takareisien ja takaisin mahdollisimman tehokkaasti. Aloita istuu päällä , jalat eteesi , ojensi ja lähellä toisiaan . Sieltä nosta oikea jalka niin, että jalka on litteänä maahan ja polvi on vääntynyt . Käännä vartalo ja napata kiinni oikea polvi vasemmalla kädellä . Käytä vasen käsi vetää koko vartalon oikealle , luodasyvä venyttää oman alaselän . Pidä 20 sekuntia , toista sitten vastakkaisella puolella .
Lateral Shoulder Stretch

Tämä venyttää voidaan tehdä vainpari minuuttia , mutta tulee olemaansuuri vaikutus siitä, miltä sinusta tuntuu . Voit aloittaa yksinkertaisesti Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet teidän puolin . Esiin oikea käsi , niin että se on suoraan edessäsi , eikä mutkan kyynärpää. Nyt nappaa oikea kyynärpää alhaalta vasemmalla kädellä ja vedäoikea käsi koko rintaa . Sinun pitäisi tunteavenytys kauttatakaisin olkapään . Pidä tässä asennossa 20 sekuntia ja vaihtaa puolta . Kolmen syklin tämän venyttää jättää sinulle hartiat että tuntuu löysä ja valmis mitä tarvitset niitä tehdä .
Calf Stretch

Paljon kuinhartiat ,vasikat eivät useinkaan saa tarpeeksi huomiota . Useimmat jalka venyy keskittyäneloset jatakareisien , mutta pohkeet tehdä paljon työtä sinulle päivittäin . Venyttää niitä tehokkaasti , seiso lähelläseinää tai muu raskas esine, voit työntää vastaan ​​. Molemmat jalat huomautti seinään päin pudotajalka takaisin taaksesi ja taivuta molemmat polvet . Kuten alkaa työntää seinää vasten , sinun pitäisi tunteavenytysjalka, joka on asetettu takaisin . Saat enemmänvenyttää , pudotajalka jopa kauemmas ja lisää polven flex . Venyttää kumpikin jalka kolme kertaa kolmekymmentä sekuntia .
Standing Torso Stretch

torso venytys voi auttaa sinua herätä ja tuntea virkeänä .

Awaken ja virkistäytyäseisoo torso venyttää . Suorittamaan Seiso jalat tukevasti istutettu ja hartioiden leveydelle . Reach kädet yläpuolella ja interlace sormilla , osoittaa kämmenet kohti kattoa . Salli päätäsi hidastuvan ja paina kämmenet taivasta kohti , nostamalla itsesi päälle kärki varpaat . Kun olet saanut tarpeeksi , tehdä sama asia, paitsi pyrittävä kämmenet oikealle , sittenvasemmalle venyttämään obliques .


[5 - Minute venyttele: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006856.html ]