Wushu Harjoitukset

Wushu onkiinalainen kamppailulaji . Se sisältääulkoisen puoli, joka liittyy lomakkeita , paljain käsin taistelut ja aseita koulutusta sekäsisäistä taiteen qi gong , johon liittyy nostamalla ja käytät sisäistä energiaa tai elämän voima . Wushu on hyvin akrobaattinen . Aloittelijat voivat tehdä perus harjoituksia venyttely , potkiminen , pyllähdys ja lävistys . Venyttely

Wushu opettaa monia korkean potkuja muodoista ja harjoituksia niin venyttely ennen, sen aikana ja sen jälkeen luokat on tärkeää vähentää mahdollisuuksia vahinkoa. Perus venyttely harjoitustakareisien tehdään säännöllisesti , koskakinnerjännelihaksia voidaan helposti repiä harjoitellaan perus potkuja , jos sitä ei ojennettu . Useimmat Wushu oppilaitoksilla onbaari kiinnitettyseinään , samanlainenbaletti bar , että voit laittaa jalka , mutta jos olet venyttely kotona käyttäätuoli tai vastapäivään . Aseta kantapää päälle tuolin osoittaavarvas ylöspäin . Suorista molemmat jalat . Jos asetat oikea jalka tiskille kuin kääntää hartiat oikealle ja taivuta ylävartaloa sivuttain kohtioikea jalka . Vedä varpaita takaisin parantaavenyttää . Tehdä molemmin puolin tasaisesti .

Voit myös tehdä tämän yksinkertaisesti asettamalla jalka lattialle ja venyttelysamalla tavalla , mutta saatparemman venyttää jos laitat jalka tuolilla tai vastapäivään .

Toinen hyvä venyttää joka tehdään usein Wushu luokissa on istua lattialla ja avaa jalat niin laaja kuin pystyt . Tämä ulottuunivusten alueella jalantion , joka on hyödyllinen puolella ja kierros potkuja . Suorista polvet ja sitten taivuttamalla vyötäröllä päästä kohti oikeaa varpaat tuo kehon oikean jalan ylitse . Tee sama vasemmalla puolella .
Kicking Porat

Kicking porat tehdään usein parantaa jalkojen voimaa ja joustavuutta . Perus pora on kävellä kokolattian vuorotellen vasemmalle ja oikealle korkea potkuja . Seisot jalat yhdessä ja sitten potkia suoraan eteenpäin ja ylös oikealla jalalla. Samalla voit tuoda kädet suorina edessä vasemmalla kädellä päälle oikeutta antaa oikea jalkakohde . Et tuo kädet alas olkapään korkeudella vastaamaan oikea jalka . Jos se on tehty oikein , voit kuulla kiva " pop ". Sinut potkiminentop of your jalka kun laajentaa varpaat eteenpäin . Tuo oikea polvi ylös ensin ja sitten laajentaa vasikka eteenpäin . Maa asettamalla oikea jalka eteenpäinmaahan ja sitten askel eteenpäin potkia kanssa vasen jalka . Keeping kävely eteenpäin kun varajäsenen potkuja ja muista hengittää säännöllisesti . Aloita varovasti ilman potkiminen liian korkea , jolloin lihakset lämmetä kuten mennä . Kaikki potkiminen ja lävistys harjoitukset on tarkoitus alkaa hitaasti ja lempeä lämmetäkehon ylös .
Asennot ja lävistys Porat

perus viritys Wushu on hevonen viritys . Voit harjoitella tätä kantaa yhdessä teidän lyöntejä . Seiso jalat yli hartioiden leveydelle ja taivuta polvia kuin teetsyvä kyykky . Tuck häntäluun ja purista your abs ja pakaroiden lihaksia . Pidä polvet yli nilkkojen ja yrittää tuoda jalat suoraan eteenpäin . Selkää pitäisi olla suora . Aloittaa , tuo kädet neutraalissa asennossa , mikä on kun kyynärpäät ovat koukussa ja kädet vedetään takaisin teidän puolin niin, että ranteet ovat vieressä kylkiluiden ja kädet ovat nyrkkiin . Kämmenet kierretään ja lapaluiden puristaa yhteen . Kyynärpäät tulee vetää takaisin hyvin linjassa ranteet . Täältä voit tehdäyksinkertainen lävistys pora työ teidän suora lyöntejä . Laajenna oikea käsi edessä ja kiertää kämmenelle alas , säilyttäennyrkki . Tuo oikea käsi takaisin vapaalle ja laajentaa vasen käsivarsi samaan aikaan . Jatka vuorotellen lyöntejä . Aloita viisi minuuttia ja työskennellä sieltä . Jalat olisi ravistamalla viiden minuutin tai et taivutus tarpeeksi alhainen .


[Wushu Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1005007748.html ]