Polvi Toe Lamaannuttaa Venyy

Yksiparhaista asioita liikuntaa , kuten venyy , että voit muuttaa mitä tahansa liikettä perustuu omaan haluaa ja tarvitsee . Venyttely takareisien voi olla epämukavaa , jos sinulla on alaselän tai polven kysymyksiä . Onneksi voit muuttaa vartalon asento ja laittaa varpaat polvia vartenturvallinen, mukava lamaannuttaa venyttää. Joustavuus Edut

Kuntoilu joustavuus ontärkein tekijä kaikissa rutiinia . Sinun tehtäväsi kun venyttää on parantaa liikerataa , mutta näitä harjoituksia tehdä paljon enemmän. Kun venyttää takareisien , voit vähentää lihasten arkuus , vähentää riskiä vammanvedetty lihas ja parantaa rentoutumista . Venyttely vaatii vainvähän aikaa joka päivä , joten voit säästää aikaaloppuelämäsi workout .
Polvi Toe Stretch

polvi varpaisiin lamaannuttaa venyttää , joka tunnetaan myös nimellämodifioitu hurdler : n venytys , tehdään lattialla . Istut oikea jalka suorana jaoikea kantapää lattialle . Vasen polvi on vääntynyt polvellasi kohti vasemmalta javarpaatvasen jalka viereen oikea polvi . Ulkopuolella vasen jalka lepäälattialla . Istu selkä suorana ja rintaa ylös , hengittää syvään , sitten kippaa eteenpäin vyötärön ja ​​paina rintaa kohti oikeaan reiteen . Kädet kävellä oikea jalka kun taittaa eteenpäin kunnes tunnetvenytys takana oikea jalka . Jälkeen säilyttäävenytys haluamasi kesto, vaihtaa puolta ja toista vasen jalka .
Venyttely suuntaviivat

Venyttely parannuksia tehdään kun pidätvenytys silti ilmanpomppia , 10 60 sekuntia . Pyrittävä säilyttämään venytys vähintään 15 sekuntia ja toista se kahdesta neljään kertaa . Jalat on lämmin ennen kuin venyttää , joten tee viidestä 10 minuuttia liikkuvuutta , kuten kävely, marssi paikallaan , pyöräily tai portaiden kiipeäminen ennen kuin teetmuutettu hurdler joustopinta .
Frequency

Hamstring ulottuu ovattervetullut helpotus, kunsydän workout , joten jos liikut päivittäin , venyttää joka kerta . Voit tehdälamaannuttaa venyttää kun haluat vähentää lihasten epämukavuutta , mutta varmista, että olet lämmin ensin . Vähintäänkin , venyttää takareisien kolme kertaaviikossa nähdä parannuksia .


[Polvi Toe Lamaannuttaa Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006778.html ]