Loukkaantuneet Polvi Harjoitukset

polvi onsarana yhteinen, joka yhdistääsuuret luutylemmän ja alemman jalan , ja sillä on keskeinen rooli tuettaessakehon paino seisten , kävely tai juoksu . Polvi on hyvin erityinen liikerataa ; mitään painoa , joka aiheuttaapolven liikkumaan ulkopuolella liikerataa voi aiheuttaa kipua ja vammoja . Venyttely

Polven vammat voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia lepoa täysin parantua . On tärkeää, ettei hypätä kuntoutusvoimistelu liian pian loukkaantumisen jälkeen tapahtuu , tai olet vaarassa haittaa palautumisen. Sinun ei koskaan tulisi aloittaa harjoitukset vaikka kipuvammoja jatkuu . On viisasta aloittaalievä hoito venyttely testatapolven ja ruveta rakentamaan joustavuutta ja liikerataa ennen kuin alat lihas - rakennuksen harjoitukset . Voit auttaapolven venyttämällä lihaksia kutenvasikan , lamaannuttaa ja loukkaantuneen. Kuten venyttää , seurata, mitenlihakset ja polvinivelen tuntuu. Kun voit venyttää kanssakoko liikerataa ilman kipua , voit siirtyä joitakin lieviä voimaharjoituksia .
Balance Exercise

yksi turvallisimmista tavoista edistää vakauttapolvi ja nilkka on tehdä tasapaino harjoituksia . Voit tehdäyksinkertainen tasapaino liikunnan , seistä vieressätuoli ja yrittää seistä toinen jalka hetken . Tämä vahvistaavakauttaa lihaksia jaloissa , alempi ja ylempi jalat . Jos olet huojuva , aseta käsituolin tukea . Kuten kuntoutuksen edetessä , kokeile oleskelevat yksi jalka hetken japuoli tai kaksi minuuttia . Toinen tapa lisätä vakautta on nojata hieman eteenpäin , taaksepäin ja joko puolella seisot toinen jalka , joka pakottaalihaksia harjoittaa eri tavoin . Jos polvi ei tunne olevansa valmiita tukemaan Koko painon toinen jalka , voit sijoittaa terve jalkaporrasjakkara paineen vähentämiseksi .
Knee Harjoitukset

jalka hissit , että liikuntaquadriceps , takareisien ja vasikka lihakset voivat auttaa vahvistamaanjänteet että yhteydenpolvinivelen ja parantaa vakautta . Kun tulet poisloukkaantumisen , on tärkeää olla käyttämättä liikaa painoa liian nopeasti . Jos sinulla olivakavia vammoja , haluat ehkä aloittaa perus harjoituksia , jotka eivät liity painoja . Esimerkiksi nukkua selällään ja pakottaa kantapää alas lattialle , joka tarttuu nelipäisiä ja takareisien liikuttamattapolvinivelen . Vasikka korotukset voidaan tehdä myös ilman liikkuvia polvinivelen . Kuten elpyminen jatkuu , yritä tehdä harjoituksia, kuten jalka kiharat, kyykky ja jalka painaa hyvin kevyitä taakkoja . Progress hitaasti , keskitytään enemmän toistoja kuin painon nousu . Se voi kestää useita kuukausia päästä ennen voimakkuustasoja tulossa poispolvivamma .


[Loukkaantuneet Polvi Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022046.html ]