Jooga Vasikka Venyttää

vasikka lihakset ovatusein laiminlyöty lihasryhmä monissa venyttely hoito . Gastrocnemius jasoleus ovat kaksi tärkeintä lihaksikas osat vasikka , joka auttaa nostamaan ja laskemaan kantapäät liikkeen aikana . Kun vasikka lihakset tiukka ja lyhentää liikakäyttöä , toimettomuus , vamman tai jopaasentoon, jossa nukut , saatat kokea voimakkaampana kipua ja laski liikerataa . Suorittaa jooga vasikka - venyttely aiheuttaa säännöllisesti onparas tapa parantaa yleistä vasikka joustavuutta , sanoo Jooga ohjaaja Julie Gudmestad inartikkelin " Yoga Journal . " Seisoo Venyy

Monet seisoo jooga aiheuttaa voi auttaa lisäämään vasikka joustavuutta , venyttää takareisien ja parantaa tasapainoa . Jotkut seisoo aiheuttaa jotka ovat erityisen hyödyllisiä venyttely ja pidentämällävasikoiden kuuluuExtended Hand -to - Big- Toe aiheuttaa jakolmio aiheuttaa. Suorittamaan kolmio , askel jalat noin kolme neljä jalkaa toisistaan ​​. Kohta oikea jalka eteenpäin ja tuo vasen jalka kohtisuoraan oikealla . Nosta kädet suorina ulos olkapään korkeudella . Hengitä ja taivuta kehon vasemmalle puolelle , suoraan yli vasen jalka , pitää vartalon eteenpäin . Saavutat vasen käsivarsi Shin , jalka tailattiaan . Nosta oikea käsi suoraan pään yli . Katso ylös oikealla kädellä . Pysy täällä 30 sekuntia , toista sitten vastakkaisella puolella .
Inversiotilanne

Inversiotilanne ovat jooga aiheuttaa , että vaativat yleensä voit nostaa jalat pään yläpuolella tai tuoda pää pienempi kuin sydämesi . Monet käännellen , kutenpysyvän eteenpäin mutka ja Alaspäin Dog , venyttääkoko takaosassa jalan , kutenvasikoiden ja takareisien . Alaspäin Dog onerityisen hyödyllinen inversio venyttelyvasikoiden , koska voit vähitellen työtä kohti laskemalla kantapäät lattiaan samaan aikaan kun muuttuu joustavammaksi . Voit tehdä tämän aiheuttaa, alkaa kädet ja polvet , kädet linjassa hartiat . Hitaasti suoristaa jalat ja nostaa pakarat kattoon , joka tuli sisäänylösalaisin V-muoto . Paina kädet tukevastilattiaan . Rentouttaa pään ja kaulan . Laske kantapäät niin lähelle lattiaa kuin mahdollista ilman kipua tai rasitusta . Pysy tämä aiheuttaa jopa minuutin .
Seated Venyy

määrä istuvia jooga venyy voi myös auttaa ojentaaselän jalkojen ja pidentää pohkeet . Jotkut istuu aiheuttaa , jotka hyödyttävätvasikoiden kuuluvatistuu eteenpäin mutka jaIstuva Head -to - Knee aiheuttaa. SuorittamaanIstuva Head -to - Polvi , aloita istuu jalat venytetty suoraan edessäsi . Tuo vasen polvi kohti rintaa , annapolven langeta pois sinutlattialle . Istua suorassa ja hengittää . Uloshengitys , kääntyy oikealle , taivuta oikean jalan ylitse ja päästä teidän oikea nilkka molemmin käsin . Vain venyttää niin pitkälle kuin pystyt ilman kipua tai rasitusta . Toista vastakkaisella puolella .
Saamaton Venyy

Vaikka on olemassamuutamia selällään jooga venyy , jotka keskittyvätvasikat ,erityisesti korjaavat ja rentouttava aiheuttaa on Lepäävän Big toe aiheuttaa. Tässä aiheuttaa, käytäthihnaa , pyyhe tai kätesi , jos olet riittävän joustavia , jotta varovasti venyttää ja pidentääpohjelihaksen . Tämä aiheuttaa myös auttaa venyttää takareisien , avaalonkat ja vahvistaapolvet . HarjoitellaMakuuasentoon isovarvas , makaavat lattialla vieressähihna tai käärityn pyyhkeen , jos käytät sellaista . Venytä jalat suorana ja rentoutua kädet teidän puolin . Hengitä ja taivuta oikea polvi kohti rintaa . Jos käytäthihnaa , lenkki ympäri keskustaa oikea jalka . Pitäen toinen päähihnan jokaisen käden , hengittää ja suoristaa jalka , painamallakantapää kohti kattoa . Jos et käytähihnaa , tavoittaa oikealla kädelläselän oikealla varpaat ja vedäjalka kohti kehoa . Rentouttaa hartiat ja niska . Pysy täällä muutaman minuutin , vapauta sitten ja vaihtaa puolta .


[Jooga Vasikka Venyttää: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022173.html ]