Arm Adduktio Venyy

Arm adduktio onliike, jossa voit tuoda käsivarsi kohti kehoa . Latissimus dorsi ja teres pääaineentakaisin ovat tärkeimmät lihakset , joiden avulla voit suorittaa tämän liikkeen . Kun additiotuotteen käsivarretolkapään , käsivarren abductors sijoitetaanvenytetty asennossa . Arm sieppaus on kirjaimellisestivastakohta adduktio , ja se aiheuttaa kädet siirtää pois kehosta . Lihakset vastuussa varsi sieppauksesta sisältävätsivusuunnassa olkavarteen ja supraspinatus olkapäähän . Tekemällä arm adduktio osuuksilla osana oman harjoitus hoito , voit parantaa joustavuutta hartiat . Tämä on mitä tarvitset
Asunnot punnerruspenkin
Näytä Enemmän Ohjeet
Bent - Over Arm Adduktio Stretch
1

Seisomaahan jalat hartioiden leveydellä toisistaan .
2

Lean eteenpäin vyötäröltä kunnes selkä on maanpinnan suuntainen ja hieman taivuta polvia .
3

additiotuotteen oikea käsi oikeaan olkapää mahdollisimman paljon , mikä nostaa oikea käsi koko rintaa , kunnes tunnetvenytyksen oikealle olkapäälle . Pidä oikea kyynärpää lähes täysin ulkona .
4

Pidä oikea käsi vasten rintaa vasemmalla kädellä säilyttääaddukteille asentoon .
5

Pidä oikea käsi addukteille 15 30 sekuntia , toista sittenvenyttää vasen käsi . Vuorotellenvenyttää oikean ja vasemman käsivartensa , kunnes tehdäänhaluttu sarjojen määrä .
Lying Arm Adduktio Stretch
6

Lie kuvapuoli ylöspäintasaiselle punnerruspenkki ja aseta jalat maassa .
7

Vie oikea käsi koko rintaa tekemällä varren venytys oikean olkapään takaa .
8

Paina oikean käsivarren alas rintaa vasemmalla kädellä, kunnes tunnetvenytyksen oikealle olkapäälle .
9

jatka tällä venytetty asennossa 15-30 sekuntia .
10

Toistavenytys kanssa vasen käsi ja pitää vuorotellen kummassakin reunassa kunnes teethaluamasi sarjojen määrä .


[Arm Adduktio Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022199.html ]