Jalkakäytävä Harjoitukset

Jos kuntosali on jatkuvasti kiireinen , miksi eitaukoa ja treenata kotona ? Tarkemmin sanottuna treenata jalkakäytävällä edessä oman talon . Yhdysvaltain liikenneministeriö on asettanut suuntaviivat jalkakäytävä rakennus-ja mittauksia . Siksi ne tarjoavatainutlaatuisen ja helposti harjoitusalueella liikuntaan . Käyttäessään jalkakäytävällä , varmista, että se ei olepaljon liikettä , jotka eivät sovellu tai turvallinen käyttää. Dynamic Warm - Up

Use dynamic warm-up harjoituksia valmistelemaanlihaksia ja niveliä enemmän intensiivistä toimintaa . Dynaaminen lämmittely harjoitukset keskittyvät nivelet , koska ne toimivat lisätä toiminnallista liikerataa . Lämmetä ja löysäänivelissä ylä-ja alavartalo , aloittaa seisookeskelläjalkakäytävä neliö. Faceulkoreunajalkakäytävä ja venyttää kädet leveä , ulospuolin. Ottaasuuren askeleen oikealle , pitää varpaat osoittavat eteenpäin . Taivuta polvia , ikään kuin istahtaa tuoliin . Kuten voit alentaa kehon , tuo aseiden koko rintaa , ikään kuin halata itseäsi . Kuten voit suoristaa polvet ja seistä , laajentaa kädet takaisin ulospuolin ja astu oikea jalka takaisin sisään Toistaliikkein kanssa vasen jalka , suorittaa viisi toistoja kummallakin puolella .
Agility ja Tasapainottelu

tasavälein viivat betoni jalkakäytävät luodaluonnollinen vaaka tikkaat . Ketteryyttä ja tasapainoa koulutus on kyse nopeita refleksejä ja ketterä liikkeitä . Aloita seisoo jalat yhdessäjalkakäytävä linja suoraan oikealle oikea jalka . Kuva jokainen Jakoviivan tikkaat soittaneet että olet hyppäämällä yli . Aseta itsesipäkiöitäsi , sitten hypätäensimmäisen rivin keskelleseuraavan neliön oikea jalka . Sitten heti hypätä vasen jalka . Pysypäkiöitäsi ja jokaisessa hypätä kevyt ja nopea . Hypätä 10-15 jalkakäytävä linjat. Suoritasama määrä hyppyjä takaisinalkuasentoon , tällä kertaa aloittaenvasemman jalan .
Voimaharjoittelun

Teho harjoitukset tehdään tyypillisesti räjähdysmäisesti , mukaan kunto guru Paul Collins "Power Training . " Power hypyt ovat kaksi - jalkainen humalan jotka räjähtävät poismaahan pystysuoraan ilmaan . Harjoitella, alkaaseisten , päinpituusjalkakäytävä . Onjalkakäytävä linja suoraan edessä jalat . Aloitat teidän kädet suorina pään yläpuolella . Swing kädet alas teidän puolin ja alempi osaksikyykky asentoon . Laajentaminen polvet ja svengaava kädet ylös , hyppää ylös ja eteenpäin molemmat jalat seuraavaan jalkakäytävä neliö . Hyppää läpi viisi ruutua.
Venyttely

jalkakäytävä hillitsemiseksi onhyödyllinen askel venyttelyvasikka lihaksia jälkeenalemman kehon harjoitus . Venyttää vasikka lihaksia ulos , seistäkadulla päin jalkakäytävän puolellajalkakäytävä . Asetakantapään oikea jalka kadulla , lähelläreunaahillitsemiseksi . Levätäpallon teidän jalka reunallahillitä, varpaat ylöspäin . Suoristaa oikea polvi , säilyttäensamalla jalka asemassa suhteessahillitsemiseksi . Tuntuuhieman vetäälihaksen takana säären alaosassa . Pidä tässä asennossa 30 sekuntia ja toista vastakkaisen jalan .
Running

Kun pitkinkaistale jalkakäytävä , suojata alavartalo nivelet yllään lenkkitossut kanssa pehmustettu pohjat . Lisätty pehmuste auttaa vaimentamaansokki, joten voit mittailla katuja turvallisesti pidempään. Ennen aikavälillä , kerro joku missä olet menossa ja kuinka kauan aiot olla poissa . Running kumppanin kanssa taikoira on turvallisempaa kuin juosten yksinänsä . Lisäksi ristiriidassa liikennettä, jotta pystyt näkemään vastaantulevien ajoneuvojen . Pysähtyä ja katsoa molempiin suuntiin ennen rajan tahansa kadun ja välttää yllään kuulokkeet , joten voit olla tietoinen ympäröivän ajoneuvoja ja ihmisiä . Jos käytät aamunkoitteessa tai iltahämärässä , heijastava materiaali lisää näkyvyyttä . Lopuksi , olla kohtelias muille jakamallajalkakäytävä tilaa .


[Jalkakäytävä Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005005943.html ]