Harjoitukset to Protect ristisiteet

ristisiteet ovatkaksi vahvaa , köysimäinen nivelsiteet , jotka yhdistävätluutpolven . Ihmiset osallistuvat urheilua tai muuta fyysistä toimintaa usein kärsivät vammoista , etummainen cruciate nivelside ( ACL ) japosterior cruciate nivelside ( PCL ) . Vaikka molemmat nivelsiteet voidaan hoitaa loukkaantumisen jälkeen ,polvi voi koskaan täysin entisöity sen kaiken toiminnan . Esittävät harjoituksia , että tavoite näillä aloilla ja vahvistaatukevat lihakset voivat ehkäistävammoja ja pitää urheilijat tai muita aktiivisia ihmisiä huippukunnossa . Six- Way Syöksy

Seiso jalat hip- leveydellä toisistaan ​​ja taivuta kyynärpäitä nostaa kädet eteen hartiat . Tästä lähtöasetelma , astuoikea jalka syöksy asentoon , taivutus kehon 45 astetta yli polven ja pudottamalla kädet kyljessä oikea polvi . Nopeasti laajentaaoikea polvi (mikä se suora) työntää sinut takaisinalkuasentoon . Toista käyttäenvasemman jalan .

Vuodestaalkuasentoon , käännä vartalo oikealle ja astuaoikeallepuolelle syöksy -asentoon, jolloin kädet pudotapuolinpolven . Ulottuvatpolven ja työnnä itsesi takaisin ylösalkuasentoon . Kierre vasemmalle ja tehdäharjoitus toisella puolella .

Lopuksi kierrä ylävartaloa kohtaamaanalueen oikealla takana ( neljä ) ja askel taaksepäin ja viistosti oikealla jalalla. Jälleen anna kätesi pudotapuolinpolven ja käyttääpolvi työntää sinut takaisinalkuasentoon . Käänteen kahdeksan ja toista vasemman jalan .

Sinun pitäisi toistaa koko prosessin kolme kertaa per setti ja täydellinen kolme sarjaa per harjoitus , mukaan Peak Performance Online .

Zig Zags

Run puolella nopeudella suoraviivaisesti viisi metriä ja sitten nopeasti leikata vasemmalle työntämällä pois oikea jalka viiden harppauksia silti eteenpäin . Tämä pitäisi tehdä sinusta liikkuaeteenpäin viistoon vasemmalle . Lopussa viisi harppauksia , leikata takaisin oikealle , työntää poisvasen jalka samalla tavalla . Jatka sahaamista vasenta ja oikeaa tällä tavalla 8-10 leikkauksia . Pysähtyä , levätä 30 sekuntia ja sitten tulla takaisintoiseen suuntaan samalla menetelmällä . Täydellinen kolme yhteensä sik -sak kulkee , mukaan Peak Performance Online .

Vähitellen lisääntyä tämän harjoituksen siirtämällä jopa täyden nopeuden käynnissä . Voit myös kokeilla tehdä tämä siksak päinvastaisessa jos pelaat urheilulajit vaativat käynnissä taaksepäin , kuten koripallo tai jalkapallo .
Hop ja Jump

Imagine maahan viiva vedetään jalkojen välistä . Seiso toinen jalka ja hyppää edestakaisin yli linjan . Pidä hopping vähintäänminuutti ja vaihda sitten jalkaa . Tämä harjoitus parantaa mitenhartiat , runko ja vatsalihasten vaikuttaalantion , polvet ja jalat , mukaan American neuvoston Harjoitustyö ( ACE ) .

Käyttäminen molemmat jalat vierekkäin , hyppää edestakaisin sama kuvitteellinen linja, käyttäen vaineteenpäin päkiöitäsi . Tehdä tämän harjoituksen vähintään yhden minuutin lopeta cruciate nivelside viritys .


[Harjoitukset to Protect ristisiteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-herätyskello/1005032497.html ]