Ulkoinen Hip Rotator Venyy

ulkoinen hip pyörittäjä , joka tunnetaan myöspiriformis , onlihas sijaitseepakaraan . Se vastaa sivusuunnassa pyörivätlaajennettu reiteen ja sieppaavattaivuttaa reiteen . Lihas on altisedellytys kutsutaan piriformis syndrooma , joka esittelee itsensäkipu syvällälonkan tai pakaraan . Se voi johtua ylirasituksen tai biomekaaniset tehottomuutta kuten huono ryhti tai virheellinen kävelyä. Yksi tapa estäätapahtumisen kautta säännöllinen venyttely lihaksen . Venytä 1

Sit toinen jalka laajennettu edessäsi . Tuonilkka toisen jalan kohti rintaa , pitääpolvi poispäin kehosta .
Stretch 2

Lie alaspäin . Tuonilkkaan toinen jalka ylös kohti vatsaa , jolloinpolvi laajentaa ulospäin ja jättäätoinen jalka takana . Nojaa alas taivutettu jalka .

Makaa selälläsi jalat lattialla edessäsi , polvet koukussa . Tuonilkkaan yhdellä jalalla ja aseta sepolventoisella osuudella , jolloinpolviensimmäisellä osuudella laajentaa ulospäin . Varovasti nostaajalka onsuora jalka pois lattialta , pitäänilkan ensimmäisen varren liittyvätpolvensuoristaa jalka .


[Ulkoinen Hip Rotator Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032711.html ]