Sammakko LiikuntaLonkkahermon

Iskias viittaa kipu ja tunnottomuusalaselän tai pitkintakaosassa jalan . MukaanNational Library of Medicine , iskias johtuuiskias hermo jää puristuksiin tai pakattu . ( Katso viite 1 ) Vaikkaparas tapa käsitellä kaikkia krooninen kipu on kuullalääkärin , iskias kipu voidaan vähentää toteuttamallapäivittäistä rutiinia venyy . Yksi vaihtoehto onsammakko venytys , tai perhonen venytys , joka auttaa venyttämälläsisä reidet , nivusiin ja alaselän . PaikannusBody

Päästä asentoonFrog Stretch istumallamaahan ja taivuttamalla polvia kunnesjalkapohjiasi touch . Sinun tekeeperhonen muoto jalat . Vetää jalat niin lähelle nivusiin niin on mukava sinulle . Suorista selkäsi , mutta varo kaari sitä . Muista pitää teidän vatsan lihaksia täyden tuenalaselässä. Varo laahustaa ; Hartioiden tulisi olla työnnetään takaisin ja alas säilyttää oikea asento .
suorittaminenStretch

Aloita asettamalla kädet edessä jalat lattialla ja syvään hengitys sisään kun hengität ulos , hitaasti taivuta eteenpäin kohti lattiaa . Yritä pitääselkä suorana ja vain mennä niin pitkälle kuin on mukava sinulle . Yli kohdistamaan lihakset voivat aiheuttaa ylimääräisiä vammoja . Pidävenytys 15 sekuntia ja palaa sittenpystyyn istuma-asennossa .

Edelleenvenytys , laiha eteenpäin aseta kädet nilkat ja kyynärpäät polvillaan . Kevyesti kanssa kyynärpäät polvilleen ja paina takaisin polvet kuin jatkat venyttää eteenpäin .
Alternate Stretch Paikka

Voit myös säilyttää hyödytsammakko venyttäämakuulla asentoon . Makaa selälläsi jalat koukussapolvi ja jalat lattialla . Jalkasi niin lähellä kehoa kuin tuntuu mukavalta . Joko aseta kädet vatsaan taipuolelle kehoa lattialle , riippuen siitä mikä on kaikkein mukava sinulle . Siirrä hitaasti polvet ulospäin kohti lattiaa niin olet taas tekeeperhonen muoto jalat . Jalat eivät ehkä saavuta kovin lähellä maanpintaa , joten voit halutessasi käyttää käsiäsi tai tyynyjä tukemaan polvia mukavuutta . Edelleenvenyttää, paina kevyestipolvia työntää jalat lähemmäs lattiaa , pitää samalla jalat yhdessä . Pidävenytys 15 sekuntia , ja sitten käyttää kädet auttaa jalat takaisinalkuasentoon .

Kehittyneempi tapa tehdä tämä venyttää alkaa makaa vatsallaan ja taivuttamalla polvia niinpohjat jalat niin lähelle toisiaan kuin mahdollista . Tämä onvenyttää joka näyttää kaikkein kutentodellinen sammakko . Voit käyttää kyynärvarret , kyynärpäät ja kädetedessä lattialla rintaan tukea ja auttaa pönkittää lantion haluamallesi tasolle venyttää . Kuinka alas voit saada lantion riippuu henkilökohtaisella tasolla joustavuutta . Voit pitääasennossa noin 15 sekuntia , mutta se on myöshaastava asema yrittää rentoutua pidemmän aikaa saadasyvä, vankka venyttää .
Gettingirti venyttää

Kun venyttely , on tärkeää muistaa, ettei yli käyttämään lihaksia . Jokaisen ihmisen joustavuus on erilainen javenyttää vain on turvallinen ja tehokas, jos teet mitä on mukava sinulle . Sammakko venytys onmelko yksinkertainen , pieni vaikutus venyttää joka voidaan toteuttaa eri määriä paineen omia henkilökohtaisia ​​tarpeita . Lisäksisäännöllinen rutiini vaihtelevan venyy,sammakko venytys voi auttaa lievittää iskias kipu .


[Sammakko LiikuntaLonkkahermon: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032765.html ]