KäynnissäVanhukset

Running , eräänlaista aerobinen liikunta , vahvistaa sydämen toiminnan jaliikuntaelinten järjestelmä . Juoksuharjoituksista ei ole vainnuorille , mutta myöslapsenmielisille . Vanhemmat aikuiset - ne viimeisen 65 vuotias - voi myös hyötyä käynnissä kuinharjoitus . Liikunta Suositukset

Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että terveillä aikuisilla , olipa niiden ikä, osallistua vähintään 150 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa joka viikko , tai 75 minuuttia voimakasta toimintaa . Lenkkeily ja käynnissä ovat molemmat katsotaan korkea intensiteetti javoimakas ääripäässä . Reipasta kävelyä , mutta ei samaan tahtiin kuin käynnissä , onkohtuullista liikuntaa , joka tarjoaa monia samoja etuja kuin käynnissä vanhuksille.
Running and Aging
< p > Juoksu voi pidentää elämääsi joissakin tapauksissa , jos olet muuten terve , toteaaStanfordin School of Medicine . Julkaistut tutkimukset elokuu 2008 kysymystä " Archives of Internal Medicine " osoitti, että vanhemmat juoksijat niittää terveyshyötyjä kuten vähemmän vammaisuutta ja pidempi käyttöikä vanhetessaan , ja jatkossakin nauttia hyvää terveyttä niin kauan kuin 20 vuotta sen jälkeen, kun ne lähti juoksemaan . Vanhemmat aikuiset , jotka eivät suorita ovat 50 prosenttia todennäköisemmin kuolee aikaisin, tutkimuksen mukaan .
Injury Prevention

Elderly urheilijat , kuten nuoremmat juoksijat, on huolehdittava estävät vahinkojen ja pysyvät turvassa , koska he työskentelevät . Jos oleteläkeläinen eivätkä ole tottuneet käynnissä , keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat . Kun olet saanut workout rutiini , venytellä ja lämmitellä kanssalempeä kävellä ennen liikuntaa . Laitakorkki viikottaisesta mittarilukema -American Academy of Family Physicians suosittelee enintään 45 kilometriä viikossa - vähentääriskiä liikakäyttöä vammoja, kuten kantoja , lihasten vetää ja nyrjähdyksiä . Hidas ja tasainen kasvu mittarilukema pitää lihakset ja nivelet terveinä .
Vaihtoehtoiset

vanhuksia , jotka kärsivät nivelkipu tai muita kroonisia sairauksia, jotka estävät käynnissä kuivalla maalla voivat halutessaan treenatavedessä . Veden virtaaminen onpienempi vaikutus liikuntamuoto, joka vaimentaaniveliin ja suojelee ja auttaa parantamaan lihasten ja pehmytkudosten vammoja . Veden virtaaminen tarjoaa vastuksen , joka toimii voimaharjoittelu tai painoa kannattava liikunta ilman ylimääräistä stressiä teidän luuston.


[KäynnissäVanhukset: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Juoksu/1005006447.html ]