Golf hartiavenyttelyt
venyttely harjoitus vahvistaaolkapää Kiertäjäkalvosin , mikä on kun neljä lihakset ja lukuisia jänteet yhteyden . American Academy of Ortopediset kirurgien todetaan, ettäKiertäjäkalvosin on vastuussa mahdollistaa varren kierto ja onyhteinen paikka vammoja aikuisten kanssa. Venyttämällä nämä lihakset lisäävät joustavuutta , mikä vähentäätodennäköisyyttäKiertäjäkalvosin kyynel golfia pelaten .
Aluksi tämä venyttää , pidäkeskellägolfklubin oikealla kädellä . Laajennetaanoikea käsi pois teidän puolellanne niin kämmen on etuosaa kohti seinää . Kierrä kättäsi oikealle niin pitkälle kuin se voi mukavasti mennä ja pyöritä sitten hitaastivarsi vasemmalle . Toista tämä venyttää käyttäentoiseen käsivarteen ja suorittaa päivittäin vahvistamiseksi tällä alueellaolkapään .
Pyyhe Stretch
liikkeitä tämän taipaleen on tarkoitus parantaa kaikkien lihaksia sisällähartiaseudun . Kutengolfaaja , haluat varmistaa, että tämä koko alue on kunnolla auki ennen pelaa golfia . Aloittaa , ota pieni pyyhe ja rullaa se putken muotoon . Vaikka ahne toinen pääpyyhe oikealla kädellä , tuopyyhe niin se lepää pään taakse . Napatatoinen pääpyyhe vasemmalla kädellä ja vedäpyyhe ylöspäin oikealla kädellä . Tämä liike venyttäävasemman olkapään lihaksia . Käytyään tämä venyttää 10 sekuntia , vedäpyyhe kohti maata vasemmalla kädellä ja pidä tätä venyttää 10 sekunnin ajan . Varmista, että et vedäpyyhe liian kovaa tai kohtuuttomiavenyttää koska se voi vahingoittaalihaksia sisälläolkapää . Vain venyttääolkapäät omassa mukavuuden tasolla ; haluat tunteamukava venytys omassa hartiat , ei kipua .
Shoulder Roll
Tämä harjoitus voidaan suorittaagolfkenttä sekä ennen suuntaatpeli . Aloita Seiso jalat hartioiden leveydelle . Pidä kädet alas vierelläsi , ja päätäsi eteenpäin vedähartiat sisäänpäin , jos ne yrittää koskettaa . Siirrä hitaastiolkapää takaisin ja ylös kohti korvia ja sitten vähitellen rullaa ne taaksepäin puristalapaluiden yhteen . Tämä venyttää tulisi suorittaa hitaasti jajatkuvassa liikkeessä . Toista tämä viidestä 10 jaksoa joka päivä pitäähartiat löysä ja joustava .
[Golf hartiavenyttelyt: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032764.html ]