Terapeuttinen ulottuuolkapään lihaksia

Kun sinulla on kipua olkapäähän ,ongelma saattaa johtua useista eri asioista , kuten bursiitti, murtumia tai repeämiä , Kiertäjäkalvosin . Vaikka jotkut kysymykset vaativat puuttumaan ammatillisesti , saatat löytää helpotusta kysymyksiä kuten "jäykkä olkapää " läpi perus venyttely . Mutta minkä tahansa vahinkoa, on tärkeää keskustella lääkärisi tai fysioterapeutti asianmukaisesta venyy ja harjoituksia , jotka hyödyttävät erityisesti kunnossa . Getting Ready

Getting lihakset valmis venyttely voi auttaa sinua maksimoimaanhyödyt terapeuttinen venyttely . Rentoutualihaksia ottamallalämmin suihku tai kylpyamme tai tekemällälievä muoto aerobinen liikunta , suositteleeUniversity of Washington Ortopedia ja Sports Medicine . Nämä toimet auttavat saada veren virtaavan , joiden avulla voidaan parantaa liikerataa . Yritetään venyttää ainakin kolme kertaa päivässä maksimaalisen hyödyn .
Basic Venyy

Venyy alkavat hidas ja helppo , alkaen perus liikkuu, että tasaisesti sisällyttäälaajemmin liikkeen . Yksi perustavanlaatuinen liikunta onheiluri , jossa seisot ja taivuttava , jolloin kyseinen varsi ripustaa allakehon . Tämän jälkeen voit swingarm heiluri - tyyliin , kääntämällä sitäpieni ympyrä myötäpäivään , vastapäivään , ylöspäin ja alaspäin . Toinen olennainen liikunta onseinää kävellä . Seistä noinkäsivarren mitan päässäseinästä , ja kävellä sormesi pitkinseinää vyötärö korkea niin korkealle kuin pääsee .
HoldingPole
< p >muutama hieman kehittyneempi venyy liittyy tilallamittanauha tai napasamanpituiset , joissa sieppaukset , laajennus-ja kierto harjoituksia . Pidäkiinni , molemmista käsistä lähelläkorren , ja sitten swing kädet sivuun , nostaa toisaalta silmän korkeudella, tai jopa voit saada sen , työskennellä olalla sieppauksesta . Työskentelemään olalla laajennus , aloitatikku vartalosi edessä , käsivarret ojennettuina , ja swing kädet sivuun . Keskittyä lapa kierto , siirrä toisaalta noin 1 - jalka lähempänä pihalla kiinni , taivuta kyynärpäät ja kierräkiinni puolelta toiselle , pitää kyynärpäät työntää lähellä kehoa .

liikunta Bändit

Kun pystyt tekemäänperus venyy ilman kipua ja olet alkanut lisätä liikerataa ,seuraava askel voi olla käyttääkuminauhaa edelleen vahvistaa olkapää . Useat näistä harjoitukset vaativat voit suojatakuminauhaaseinään tai pystysuoraan pintaan . Kanssakuminauhaa noin vyötärö korkea , kasvotseinään tai pystysuoraan pintaan , tartubändin loppua , työntää kyynärpään lähellä kehoa , ja vedä taaksepäinsoutuliike . Kytke sitten elin niin, että se on kohtisuorassaseinään , tartubändin kanssa kämmenen sisällä , taivuttaa ja työntää kyynärpään lähellä kehoa , ja vedäbändi pois seinästä . Tämä toimii sisäistä kiertoa . Työskennellä ulkokierto , tartubändin kanssa ulkopuolella kädellä ja vedäbändi pois seinästä .


[Terapeuttinen ulottuuolkapään lihaksia: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022159.html ]