Venyttely HarjoituksiaHeels & Vasikat

ulottuuvasikoiden ja nilkkojen kulkevat käsi kädessä , koskaläheinen suhdegastrocnemius , Soleusmuskeln ja akillesjänne . Lihaksiavasikan ja kantapää voit kävellä, juosta , uida , seistä ja kohta varpaita . Koska nämä lihakset käytetään niin usein , he ansaitsevatvenyttely rutiini lisätä joustavuutta ja mahdollisesti vähentää riskiä vasikka - ja nilkka - liittyviä vammoja . Aina neuvotella lääkärin kanssa ennenvenyttely rutiini , varsinkin jos sinulla onennestään jalan tai nilkan vamman . Pysyvän Calf Stretch

suorittaa seisoo vasikka venyy , seistä noin 2,5 metrin päässäseinästä varpaat seinään päin . Astu oikea jalka niin iso oikea kärki on noin 6 tuumaa seinästä pitäen vasen jalka litteänä maahan takanasi . Aseta kämmenet litteä seinälle niin, että ranteesi ovat samassa tasossa nenääsi samalla peukaloilla hartioiden leveydelle . Taivuta kyynärpäitä ja oikea polvi kuin siirrät hartiat ja rinta seinään päin , kunnes tunnetkivuton venyttää vasenta pohjelihaksen . Pidä vasen kantapää lattialle aikanavenytys , jotta sekä vasikka ja nilkka on venytetty . Aikana venytys , pitää päänsä myös teidän selkärangan samalla sairastua vatsalihaksia ylimääräisiä selkänoja. Pidävenytys 30 sekuntia ja sitten kytkin jalat .
Platform Stretch

Voit tehdäaskel stretchrappu , taso tai edesturvallinen pala 2 -by -4 aluksella . Kohdata alustan valintaa ja aseta molemmat jalkasi tasaisestialustaa kantapäät vaikkareuna takanasi . Jos käytätaluksella, vain seistä varpaat koskettaapuolelle pöytää . Aseta pallo teidän oikea jalkalaiturin reunan , joten kaari ja kantapää ripustaa pois alustalta . Laske oikea kantapää kohtimaata vasten hidasta ja hallittua liikkeet kun pallo teidän jalka pysyy lavalla . Kun tunnetvenytys , pitää tässä asennossa 30 sekuntia sitten siirtyä vasen jalka .
Pyyhe Stretch

Sit polvet koukussa ja jalat lattialla edessä elimistössä . Osallistu vatsan lihaksia auttaa vakauttamaan selkärankaasi aikanavenytys . Asetakeskellepyyhkeen allepallon teidän oikea jalka ja toinen pääpyyhe jokaisen käden , laajentaa oikea jalka . Pidä vasen polvi koukussa ja vasen jalka litteänä maahan , joten se on tasolla oikea polvi . Vedäpyyhe kohti kehosi kunnes tunnet venytyksen . Pidävenytys 30 sekuntia ja sitten kytkin jalat .
Alaspäin suunnattu Dog

Aloita kädet ja polvet kun sitoudutaan vatsalihaksia pitää selkärangan vakaa ja suora . Selkää ei kaari aikana alaspäin suunnattu Dog . Pidä polvet maahan , ja kun tuo nilkkojen irti maasta flex nilkka niin varpaat ovat lattialla . Samanaikaisesti laajentaa kyynärpäät ja polvet niin pakarat ovat ilmassa ja oletylösalaisin V - muoto asennossa . Syventäävenytys painamalla kämmenet ylöspäin liikkeessä lattiaa vasten niin, että reidet siirtyä taaksepäin . Pidä tämä venytys 30 sekuntia .


[Venyttely HarjoituksiaHeels & Vasikat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006840.html ]