Venyttely ja joustavuusJalat

Tiukka jalkojen lihaksia voi todella hiipiä sinua . Ajattelet itsesijoustava henkilö , kunnes eräänä päivänä yrität poimia jotain lattialle ja huomaat, että et voi edes koskea varpaita . Milloin se tapahtui ? Onneksi tämä yksinkertainen venyttää rutiini nopeasti lisätä jalka joustavuutta . Välitä Bend

Keskeisin jalka venytys oneteenpäin mutka . Seiso suorassa , jalat yhdessä , ja venyttää kädet ylhäällä pään yläpuolella . Taivuta eteenpäintasainen takaisin niin paljon kuin voit samalla hengittää syvään . Muutaman Hengitä , vapauta selkää ja anna ylävartalo ja kädet roikkua . Rentoutua osaksivenytys .

Voit myös tehdäsamanlainen venytys istuen. Istu jalat suoraan edessäsi , suoristaa selkärangan ja nousta . Nojaa eteenpäintasainen takaisin ja sitten anna takaisin kippurassa eteenpäin kun varovasti päästä kohti varpaita .
Side Halkaisujätteet

Target sisä reidet kylki halkeaa . Istu maahan, jalat niin pitkälle ulos kummassakin sivussa on mukava . Venytä kädet ylös ja suoristaa selkää ja sitten käänny yksi jalat . Kumartua eteenpäin vyötäröltä taas hengittää normaalisti ja sitten rentoutua selällään, kun varovasti päästä kohti varpaita . Muutaman Hengitä , tule ulosvenyttää ja sitten käännytoinen jalka ja toista. Lopuksi , kumartua eteenpäin , lepää kyynärvarret maahan eteesi , jos voit .
Front Halkaisujätteet

Front halkeaa venyttää samanlaisia ​​lihaksiaeri suuntaan. Sit toinen jalka suoraan edessäsi jamuiden taivutettupolvi takanasi . Nousta jopa pään yläpuolella kädet ja sitten kumartua eteenpäin , rentouttava osaksiaiheuttaa. Kun tulet takaisin ylös , nojata taaksepäin hieman . Kytkin jalat ja toista molemmat venyy .
Minor Venyy

edellinen venyy käsitelläjalkojen lihaksia , jotka yleisimmin saada tiukka , mutta on olemassapari nopeita liikkeitä voit lisää rutiinia varmista, että jalat ovat kunnolla auki ympäri .

venyttääedessä reiteen , seisomaan yhdellä jalka ja nostatoinen jalka takanasi . Napata tämän jalka yhdellä tai molemmin käsin ja nosta se pakaraa kohti kunnes tunnetVenyvyytensä . Kytkin jalat ja toista.

Venyttämään vasikat , stand päinseinää kämmenet sitä vastaan ​​, kun loitolla . Askel taaksepäin yksi jalka ja sitten nojata seinään , kunnes tunnet venytyksen kantapää ja vasikka selkää jalka . Kytkin jalat ja toista .


[Venyttely ja joustavuusJalat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006880.html ]