Joustavuus ulottuuPakaralihas

Oma gluteus maximus onsuurin ja tehokkain lihasta kehossasi . Se on vastuussa ulottuu lantion , mikä tarkoittaa se ajaa jalat taaksepäin . Se auttaa myös hip sieppauksesta tai nostat jalat ulos teidän puolin . Tiukka gluteus maximus voi johtaa alaselän kipu , koska se vetää lantiota ja saa sinut kaari selkää hieman . Onko näillä glute venyy kerran tai kahdesti päivässä ja pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia . Valehtelu Glute Stretch

Yksiyleisimmistä gluteus maximus ulottuu onmakaa glute venyttää . Makaa selälläsi matolla polvet koukussa ja jalat lattialla . Ylittää yhdellä jalalla yli muiden , niin ettänilkkaanjalat ristissä lepää huipullavastakkaisen jalan reiteen . Päästä eteenpäin ja napatareidenjalka vielä maassa ja vedä se ylös kohti rintaa . Kun tunnethieman venyttää , pidä tätä asemaa . Vaihtaa puolta , kunsarja on valmis.
Seated Glute Stretch

istuvat glute venyttää voit saada joitakin joustavuutta koulutukseen työpäivän aikana . Istutuolille jalkojesi ollessa tasaisesti lattialla ja nilkkojen sijoitettu suoraan alla polvia . Ylittää yhdellä jalalla yli muiden , niin ettänilkkaanjalat ristissä lepää huipullavastakkaisen jalan reiteen . Hitaasti kumartua eteenpäin vyötäröltä , jolloin rintaa kohti jalkoja . Lopeta taivutus kun tunnet venytyksen ja pidä tätä asemaa ja sitten kytkin jalat töihintoiselle puolelle teidän gluteus maximus .
Lying polvesta Rinta Stretch
< p >valehtelee polvi rintaan venytys on samanlainenmakaa glute venyttää , mutta ei liity rajan jalat . Makaa selälläsi matolla molemmat jalat laajennettu matolla . Tuo yksi polvet rinnan korkeudelle . Napata että reisi molemmin käsin ja vedä se rintaa , kunnes tunnet venytyksen . Kytkin jalat kun olet valmis .
Lying Leg Crossover Stretch

makaa jalka crossover venytys kestäämakaa glute venyttää ja heittäälisätekijä lisätävetää teidän gluteus maximus . Makaa selälläsi matolla polvet koukussa ja jalat lattialla . Pidä kädet teidän puolin . Ylittää yhdellä jalalla yli muiden , niin ettänilkkaanjalat ristissä lepää huipullavastakkaisen jalan reiteen . Väännä lantiota suuntaanjalka vielä asetettu lattialle . Jatka niin pitkälle kuin pystyt , mieluiten päästäpisteeseen, jossapohjassanosti jalka koskettaa lattiaa . Pidävenytys ja sitten vaihtaa puolta .


[Joustavuus ulottuuPakaralihas: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022164.html ]