Harjoituksia tulehdus ofJalka

tulehdus vaikuttaajännekaari ja jalka tunnetaanposterior sääriluun jänne . Kaari jänne on tärkeääjalka , koska se pitääjalka pääse liikkumaan liikaa kunkin vaiheen aikana . Erilaisia ​​vaikuttavia tekijöitä ovat vastuussa jännetulehdus , kuten yllään huonosti istuvat kengät eikä venyttely tarpeeksi ennen rasitusta . Mikä on tulehdus ?

Yleisimmin jännetulehdus tapahtuu liikakäyttöä ilman venytystä oikein. Muihin syitä ovat seisomaan pitkiä aikoja , kävely tai juoksu ylös ja alas mäkiä , yllään huonosti asennettu kengät harjoittelun aikana ja joilla on tasainen jalat .

Oireita jännetulehdus ovat kipuyläosassajalka lähellänilkka , jossaposterior sääriluun jänne sijaitsee . Kunjänne on kipeä tai loukkaantuu, saatat kokea lämpöäteennäinen onjalka , turvotusta ja jäykkyyttänilkka ja jalka jälkeen lepoaikojen . Jotkut yksilöt myös tunteavoimakasta kipuajalka kaari , joka on aiheuttama tulehdus hermoja lähelläjänne .
Treatment
p Jos sinulla on tulehdus , yritä pysyä poisjalka kunnes kipu häviää. KäytäRICE menetelmä , joka tarkoittaa Rest , Ice , Compression , ja Elevation , parantuakipeä tai tulehtunut jänne . Levitäjään peitossapyyhealueella, jossa on kipua , ja pitää 20 minuuttia . Jäänjänne useita kertojapäivässä vähentää turvotusta . Pidäjalka koholla vähentää turvotusta , ja ottaaanti- inflammatorinen lääkitys , kuten aspiriini , naprokseeni tai ibuprofeeni .
Exercise

estää lisävahinkojen syntyminen , odota kunnestulehdus on parantunut , ennen kuin teet mitään harjoituksiajalka . Vähennä esiintymät jännetulehdus lämpeneejalat ennen toimintaa . Flexvarpaat ja nilkka vähintään viisi minuuttia ennen kuin painejalka . Kunharjoitus on ohi , venyttääjänne uudelleen. Pidä ulottuu vähintään 20 sekuntia , venyttely se varovasti pitäenvakaa asema .

Vahvistaminen liikunta venyttääkaari ja jalka jossa jännetulehdus esiintyy useimmiten on kohdataseinään , laittamalla kädet vastaan​​ seinään jos tarvitset tasapainoa tukea . Asetapallo jalka seinään , jotenvarpaat ovat venytetty kohti kattoa , pitäenkantapää paikallaan lattialla . Varovasti ja hitaasti , tuo polvi seinään , jonka avullajännekaari ja jalka venyttää . Pidä jotka aiheuttavat 30 sekuntia , ja hellävaraisesti vapauttaa . Tehdä tämän harjoituksen , jossa kumpikin jalka kolme toistoa .

Voit myös venyttääsamaa lihas ilmanseinämä painamallapalloa ja varpaatjalka lattiaan ja nostakantapää niinkin korkea kuin voit venyttää kaari .

harjoituksen aikana, jos alkaa tuntea kipuajänteiden vähentää vammoja . Tunne kipuajänteiden osoittaa liikaa painetta haetaan ja voi aiheuttaa repeämiä tai tulehdusjänteitä. Venyttelylihaksia joka päivä estää lisävahinkojen syntyminen tulevaisuudessa , vähentää jännitystä lihaksissa ja joustavuuden lisäämiseksi kussakin jalka .


[Harjoituksia tulehdus ofJalka: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032763.html ]