Venyttely HarjoituksiaPosterior sääriluun

posterior tibialis onlihas haudattiin vasikka lihas ja on vastuussa kääntämällä jalka sisäänpäin sekä osoittaa teidän jalka . Tämä lihas ylläpitää myöskaaren teidän jalka . Se yhdistääposterior sääriluun jänne , joka kiertyy taaksesisälle kolahtaa teidän nilkan ja kulkee koko teidän kaari ja pohjaan teidän jalka . Jos tämä lihas-ja jänne monimutkainen on tiukka , sinulla on ongelmia kävely , hyppääminen , juoksu tai jopa nouseepäkiöitäsi . Painokiloa Stretch

tehokas venyttää joka vaatii vain kehon painon jaoviaukko tai seinään voi auttaa lisäämäänliikerataaposterior sääriluun lihas-ja jänne . Ennen kuin aloitatvenytys , laittaalenkkarit tai muu urheilullinen jalkineet, joita tukevat jalat . Myös suorittaa viidestä 10 minuuttia kevyttä sydän lämmittää lihaksia . Aloita seisoo noinkäsivarren mitan päässädoorjamb . Laita oikea jalkaterän vastaan​​doorjamb , istutus oikea kantapää lattialle . Pidädoorjamb vyötärön korkeudella ja hitaasti kiinnittää hip kohtioven karmiin . Sinun pitäisi tunteavenytys pitkin takaisin oikealla pohjelihaksesta akillesjänne ja oikea kanta . Kierrä oikea polvi hieman sisäänpäin kohdistaaposterior sääriluun jänne . Pidävenytys 15-30 sekuntia ja sitten varovasti irti. Toistavenytys kanssa vasen jalka .
Pyyhkeellä tai letku

Käytäpyyhe tai letku syventää osuuksilla teidän posterior sääriluun lihas ja jänne . Esimerkiksi istualattialla oikea jalka täysin ulkona . Looppyyhe ympärillä jalkaterän . Holdingpäätpyyhe , hitaasti vetää jalkaterän kohti kehoa . Pidä oikea polvi suorassa , mutta ei lukittu . Pidävenytys 15-30 sekuntia ja sitten vapauttaa hitaasti . Suorita kolme edustajaa ja vaihtaa sitten jalat . Jos käytät letkut, istua molemmat jalat laajennettu edessäsi . Toivo vasen jalka yli oikea nilkka . Loopletku ympäri palloa teidän oikea jalka ja sitten silmukka sen ympärille vasen jalka kiinnitä se . Hitaasti siirrä oikea jalka sisään ja alas , venyttely vastaan​​elastinen vastus . Palaaalkuasentoon valvottavia liikettä . Suorita 10 toistoa kolme sarjaa .
Heel Nostaa

Heel herättää palvelevat venyttää ja vahvistaaposterior sääriluun lihas-ja jänne . Harjoitus on samanlainen kuinballerina tekee relevés ja nousee varpaansa . Pidä kiinnitakana tuoli tailaskuri tukea . Jos sinulla on hyvä tasapaino , voit jopa laittaa kätesiseinään . Nousevatpallot jalkojen nosto kehon painosta . Pidähuippukohta viisi sekuntia ja sitten hitaasti laskea itse takaisin kantapäät . Suorita 15 reps kaksi, pysähtyen 30 sekuntia jokaisen sarjan . Lisätävaikeuksia , eikantapää nostaa yhdellä jalalla kerrallaan .
Varoittaa

Liiallinen kävely, hyppääminen tai lenkkeily epätasaisilla pinnoilla tai mäkiä tai jopa fyysistä toimintaa jotka edellyttävätsuunnanmuutosta voi rasittaaposterior sääriluun jänne . Voit kehittää jännetulehdus, jotka on pääasiassa aiheuttanut liikakäyttöä tai virheellinen muoto . Urheilijat lajeissa , jotka vaativat käynnissä , kuten juoksu , jääkiekko, pikaluistelu ja jalkapallo , taipumus kehittää tibialis posterior jännetulehdus . Tulehdus voi edetä alkuperäisen jäykkyys kipua ja voivat vaikuttaa suorituskykyyn liikuntaa . Jos et tunne kipua säären , ota yhteys lääkäriin .


[Venyttely HarjoituksiaPosterior sääriluun: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005000550.html ]