Harjoituksia Jalka lihakset & Jänteet

Oma jalka lihakset ja jänteet ovat yksi painopistealueista tasapainoa ja vakautta elimistössä . Ne tukevat kehon koko kunkin liikkumistason , jolloin voit käyttää voimaa ja valtaa aikana toimintaan, jossa olet matkoilla eteen-taakse , ylös-alas tai sivulta- puolelle . Annetaanmonenlaisia ​​paineita teidän jalka lihaksia ja jänteitä voi suorittaa , suorittaa harjoituksia, vahvistaa ja ylläpitää niitä voi ollatärkeä ainesosa teidän harjoitus hoito , urheilu , toiminta tai elämäntapa . Pyyhe Kiharat Liikunta

Pyyhe kiharat ovathyvä harjoitus vahvistaa jalka lihaksia ja jänteitä , ja auttaa lievittämään hammertoes , varvas kramppeja tai kipupallon teidän jalka . Aseta pieni tai keskikokoinen pyyhe lattialle . Käyttämällä vain varpaita , käpertyäpyyhe itseäsi kohti . Toista teidän muiden jalka . Suorittaa viisi reps jokaisen jalka , loput rento koko kunkin rep. Pieni paino voidaan sijoittaapäähänpyyhe lisätä vastustuskykyä .
Can Jalka Roll

Hiero jalka lihaksia ja lievittää jalka kramppeja ja kaari kantaa CAN jalka rullaa . Istu tuolille ja laitatölkki kyljelleen , lattialla . Aseta jalka purkin niin, ettäpuolipurkki on suoraankaaren teidän jalka . Paina varovasti jalka alas tölkin päälle kun heitätkaaren teidän jalka edestakaisin . Vain rullavoi eteenpäin, kunnes se koskettaatop of your jalka kaari ja taaksepäin, kunnes se koskettaapohjaan kaaren . Jatka rollvoi edestakaisin 20 sekuntia .
Standing Calf Nostaa

Vaikka nimettymiten ne kohdennetaan pohkeissa , seisoo vasikka korotusta ovathyvää harjoitusta teidän jalka lihaksia ja jänteitä . Suorita seisoo vasikka herättää vahvistaa jalat ja parantaa tasapainoa . Seiso suorassa, varpaat japallot jalatvasikan lohko taivaihe . Laajenna kantapäät poisharkon reunasta , kun asetat kätesi seinälle tai kaide tukea . Hitaasti nostaa kantapäät ojentamalla nilkat niin korkea kuin voit , ja sitten taivuta nilkkojen teidän pienempi kantapäät . Toista 10-15 kertaa .
Sand - Walking Harjoitus

Jos asut lähellärantaa , kävely hiekka voi auttaa hieronta jalka lihaksia , vahvistaa varpaita ja apuayleiseen ilmastointi jalat. Walk inhiekka avojaloin , yhdensuuntaisia​​puolellarannalla , tai lisätä vastus, alkavatrantaviivaa ja kävellä kohtisuoraan rantaviivaakeskellähiekka-alueella .


[Harjoituksia Jalka lihakset & Jänteet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/liikunta/1005021054.html ]