Isometrinen HarjoituksetRhomboids

Oma rhomboids ovat osittain vastuussa valvoa oman lapaluiden , jotka sijaitsevat yläselän . Kun rhomboids sopimuksen , he additiotuotteenlapaluiden , eli ne purista niitä toisiaan kohti . Kyky oman rhomboids kohteeseen additiotuotteen teidän lapaluiden on tärkeää säilyttää oikea asento . Käytä isometrinen harjoituksia kaksi-kolme kertaa viikossa vahvistaarhomboids . Isometrics

Isometrinen harjoitukset pakottaa lihaksia pitääsupistuminen ajan . Sen sijaan, että suoritetaan jatkuvaa toistoa , joudutasentoon ja pidä tässä asennossa 10-30 sekuntia . Mukaan Dr. Edward R. Laskowski of MayoClinic.com , isometrics ovat tehokkaita rakennus voimaa . Loppuun viidestä 10 toistoa kunkin vinokaiteen harjoituksia , jossa kukin toistuva kestävät 10-30 sekuntia . Sen sijaan, että alussa jokaisen harjoituksen tekemällä sopimuksen oman rhomboids niin kovaa kuin pystyt , vähitellen lisätäjännitystä kunnes he sairastua maksimaalisesti . Jos sinulla on korkea verenpaine tai sydänvaivoja , isometrics voi nostaa verenpainetta turvattomaan tasolle , joten käylääkärin kanssa, ennen alkua .
Staattinen Wall Liikunta

" ll tarvitseselkeä seinään tai ovenstaattisen seinään harjoituksen . Seiso selkä vastenseinää . Nosta kädet teidän puolin niin, että olkavarret ovat vaakatasossa ja piti seinää vasten . Taivuta kyynärpäät 90 astetta niin, että kyynärvarret ovat huomautti edessäsi . Tästä asennosta , työnnä kyynärpäitä takaisinseinään, venytetään lapaluiden yhteen . Pidä tämä supistuminen , ja sitten lyhyesti rentoutua ennen seuraavaa toistoa.
Lapaluut Purista

Seiso tai istu selkä suorana kädet hallussa alas teidän puolin . Taivuta kyynärpäät 90 astetta niin, että kyynärvarret ovat osoittaa suoraan eteenpäin . Purista lapaluiden yhteen jos yritit hyppysellinen jotain näiden kahden luut . Pidä tämä supistuminen ja sitten rentoutua hetkeksi ennen seuraavaa toistoa.
Isometric Aquaman

Makaa vatsaan jalat suorana ja kädet alas teidän puolin kanssa kämmenetkattoon . Purista lapaluiden yhteen ja nosta hartiat ja rintakehän irti lattiasta . Pidä tässä yläasennossa , ja sitten hitaasti laskea rinnassa ja olkapäät takaisin alas . Rentoudu hetkeksi ennen kuin meneeseuraavaan toistoa.


[Isometrinen HarjoituksetRhomboids: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005000481.html ]