Fysioterapia Harjoituksetakillesjänne

Akillesjänne onkova bändi kudosta , joka kulkee pitkin takaisinsäären ja yhdistääjalka kantapää . Akillesjänne on keskeinen rooli kävely ja pysyvä ; vahinkoa tämä jänne on omiaan aiheuttamaan kipua, kun painon kantamisesta tai kävelyä . Fysioterapia harjoitukset voivat auttaa pitämäänjänne joustava ja vakauttaaympärilläjänne vamman syntymisen estämiseksi . Achilles Venyttely

Venyttelyakillesjänne , nilkan ja vasikka lihaksia ontärkeä osa pitääakillesjänne vahva ja auttaa sitä vastustaa vaurioita kannoista . Kantoja esiintyy, kunjänne vedetään yli sen rajan joustavuutta , joka voi aiheuttaa ärsytystä , kipua ja mahdollisestikyynel tai repeämäjänne . Venyttää akillesjänne ,välinen kulmajalka jaedessäShin on vähennettävä .

Helppo tapa venyttääjänne ja vasikka lihaksia samalla on seistä noin metrin päähän seinästä ( riippuen korkeus) , aseta kämmenetseinään ja astu toinen jalka . Jalka, joka pidetään takaisin venyy Achilles ja vasikka ; taivutus edelleen polvet syventäävenyttää . Pidävenytys 15-20 sekuntia, mutta koskaan venyttää kivun läpi . Jos olet toipumassaAchilles vamman , varoa ulottuu liian pitkälle liian nopeasti .
Calf Strength

vahvistaminenlihaksetvasikka jotka ympäröivätakillesjänne voi tukea ja saattaa vähentää mahdollisuuksia aiheutuu Jännevammojen . Säännöllinen käynnissä ja kävely voi auttaa parantamaan vasikka voimaa, mutta tekee harjoituksen kohdistaavasikka lihaksia nimenomaan on myös tärkeää . Kantapää nostaa, tai vasikan korotus , onhyvä käyttää tämän tavoitteen saavuttamiseksi . Voit tehdäkantapää nostaa, yksinkertaisesti seistä tasainen jalat ja käyttäävahvuusvasikoiden nostaa itsesi ylös päinpallot jalkojen . Voit pitää painot käsissä tai suorittaa kantapää nostaa toinen jalka lisätä vastustusta kuin teidän vahvuus paranee . Esittävät kantapää korotuksiapallotjalatreunalla kutenreunallarappu voi mahdollistaasuuremman liikerataa .
Balancing Harjoitukset
< p > tasapainottaminen harjoitukset voivat auttaa rakentamaanvakauttanilkan suojaamaanakillesjänne . Yksinkertaisesti seisoo toinen jalka minuutin tai kaksi voi merkittävästi lisätävahvuuspienet lihakset jaloissa ja sääret , joka voi auttaa kouluttaahermot pitäänilkkojen alkaen kaatuessa . Rollingnilkat onyleinen syy nyrjähdyksiä ja vahinkoaakillesjänne . Kuten rahoitusasema paranee , kokeile nojaa hieman eteenpäin , taaksepäin ja puolelta toiselle töihinlihakset intensiivisemmin ja parantaa tasapainoa . Kuten vasikka korottaa , voit pitää painot kädet voidaan lisätä vastustuskykyä .


[Fysioterapia Harjoituksetakillesjänne: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005022052.html ]