Dynaaminen ulottuu nilkkoihin

Joustavuus onkeskeinen osa nilkan terveyttä . Jos oletvakava vaeltaja , tanssija tai pallon pelaaja , tai et vain nauttiaillalla kävellä , sinun täytyy nilkan liikkuvuutta pitää sinut liikkuvat ja toimivat paras . Dynaaminen nilkka venyy kohdistaalihaksia , jotka vaikuttavatnilkkaniveltä , pitää niitä kauan ja notkea . Kun suoritetaan säännöllisesti , dynaaminen venyy tarjoavathoukuttelevia joukon etuja. Anatomia

vaikuttava kokoelma lihakset toimivat yhdessä flex , laajentaa , inverttisokeri ja Evertjalka onnilkkanivelen . Lihaksia takana säären - myösgastrocnemius , soleus ja tibialis posterior lihakset - ovat vastuussa jalkapohjien fleksio tai liikkeenjalka ja varpaat eteenpäin ja poisShin . Lihakset edessä säären - etenkintibialis anterior lihas - ohjaus dorsiflexion tai liikkeenjalka ja varpaat takaisin kohtiShin . Puristava tunne mitään näistä lihakset voivat rajoittaa nilkan liikerataa , joka vaikuttaa siihen, miten liikut . Se voi myös lisätä alttiuttamonia kivulias ja heikentävä edellytykset, mukaan lukien jalkapohjien fasciitis , Penikkatauti ja tulehdusakillesjänteessä .
Staattinen Vs . Dynamic

Staattinen venyttely liittyy tilallaasennossapidemmän aikaa ja käsittelee yleensä yksi lihas ryhmä kerrallaan . Sen sijaan dynaaminen venyy usein kohdistaa useita lihaksia ja liittyy jatkuva , toistuva ja liikkeen virrasta . Osanayleistä alkulämmittelyn aikana , dynaaminen nilkka venyy lisää veren ja hapen virtaustasäären ja nilkan alueella ja lisätä nivelliikkuvuuden valmisteltaessa urheilu , sydän liikuntaa ja voimaa koulutustilaisuuksia . Esitetyt perustelut Huhtikuussa 2013 painos " lehden Lujuus ja Conditioning Research " viittaa siihen, että dynaaminen venyttely ennen rasitusta on vähemmän todennäköisesti heikentää räjähtäviä kyky kuin staattinen venyttely . Valmentajat ja kouluttajat vuoksi yleensä suositella dynaaminen ulottuu yli staattinen venyy ennen urheilu-ja muita toimintoja, jotka edellyttävät räjähtävää liikettä .
Esimerkkejä

Dynamic nilkan venyy voidaan yleensä suoritetaanistuvan tai seisoma-asennossa kanssa työskentely jalka nostetaan hieman irti lattiasta . Nilkka pumput liittyy hitaasti ulottuujalka ja varpaat poislonkan ja sitten taipumistajalka ja varpaat takaisin kohtiShin . Täydellinen viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa 10-20 pumput jokaisen jalka . Nilkka piireissä mukana hitaasti pyöriväjalka nilkan , piirustus suuria myötäpäivään piireissä ilmassa . Täytä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa kahdeksan 12 ympyrää kumpikin jalka ja toistaharjoitusvastapäivään . Kirjoittaminenaakkoset -loistava tapa kohdistaa kaikillanilkka - liittyy jäljittämistäaakkosten ilmassa isovarvas .
Muistutukset ja huolet

Precede nilkka ulottuu lyhyt sydän verryttely lisätä verenkiertoa ja nostaa lihaskudoksen lämpötila . Viidestä 10 minuuttia kevyttä lenkkeilyä tai hyppäämällä liittimiin pitäisi riittää . Kun kaikki harjoitukset , siirräjalka kautta koko liikerataa ja vältä nykivää tai äkkinäisiä liikkeitä . Pitäämuun kehon suhteellisen edelleen ja keskittyä liikkuviinjalka sujuvasti ja täydellisen hallinnan . Jos olet loukkaantunut nilkka aiemmin , keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa,onko tarpeen erityisiä harjoituksia .


[Dynaaminen ulottuu nilkkoihin: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006797.html ]