Harjoituksia KotelonKädet

Hand venyy voi löysentää ja palauttaa liikkeen sormet ja kädet . Jos suoritat käsi venyy säännöllisesti , ne voivat parantaajoustavuutta kädet . Muusikoille , heidän toimeentulonsa riippuu useintaipuisuuden kätensä . Overstretching voi johtaa kyyneleet pehmytkudoksen , joten tee venyy kevyesti ja ohjata liikettä . Jos tunnet kipua , kun venyttely , voit laskeatoistojen määrä tai lyhentääaikaa pidätvenyttää . Basic Venyy

Ojenna kädet eteesi , taivutus oikealla kädellä takaisin noin90 asteen kulmassa sormilla ylöspäin . Asetakämmen vasemman käden poikkisormet oikealla kädellä ja paina varovastisormin takaisin . Sinun pitäisi tunteavenytys pitkin kämmen japohjassa oikeassa ranteessa . Pidävenytys 10-15 sekuntia . Suorita kolme edustajaa ja vaihtaa puolta . Täyttää saman harjoituksen vain taivuta oikealla kädellä niin sormet osoittavat alas . Peitä oikealla rystyset vasemmalla kädellä ja työnnä oikea kätesi kohti. Toinen olennainen liikunta on avata ja sulkea kädet. Curl käden nyrkkiin ja sitten purkaa sormet ja suoristaa niitä . Suorita 10-20 toistoa .
Fingers

Voit venyttää sormilla useilla eri tavoilla, joita ovat sieppaukset ja adduktio tai siirtämällä sormia yhteen ja erilleen . Esimerkiksi levitä sormesi mahdollisimman kaukana toisistaan ​​kuin mahdollista . Toistavenytys 10-20 kertaa . Tartu jokaisen sormen ja antaa sillelempeä hinaaja taaksepäin . Käyttäenvastakkaista liikettä , pidä kädet edessäsi ja käpertyä peukalon ja sormet kohti ensimmäistä rysty . Kätesi pitäisi muodostaamuotokissan kynnet . Pidävenytys muutaman sekunnin ennen vapauttamista .
Thumb Region

Kuvitelkaa itse pianistina tai huilisti valmistautuukonsertti ja suorittaapeukalo opposition käyttää löysää oman käden ja sormien . Paina peukalolla ja jokaisen sormen yhdessä , vastaavasti , kuin jos jokainen sormi painaaerillinen näppäin näppäimistöllä . Toista harjoitus 10 kertaa etusormi pinky . Avaa käsi ylös ja varovasti hinaaja peukalolla takaisin , tunnelihakset poikki kämmenellä venyttää . Sitten laitat peukalon sisällä kämmeneen. Vedä kätesi kohtipinky peukalolla kuin lyijy . Tunnetvenyttäälihaksia käynnissä pitkinpeukalon puolella kätesi .
Warm - Up Harjoitukset

Samanlaisia ​​muusikot , hammaslääkärit tekevät käsi venyy ennen kuin suoritat hammashoitoon , jotka vaativat monimutkaisia ​​käden liikkeitä . Käytälämmittelyharjoitus käytetäänhammaslääkärin ammattiin tehdä kädet pehmeä ja löysä . Oletetaan esimerkiksi,kellotaulu sijoitettu yli kätesi . Aloita pitämällä sormia kello kaksitoista . Siirrä sormesi niin ne viittaavat kolme muodostaenkulmassa teidän rystyset . Paina sormilla kämmenelle niin ne viittaavat kuusi . Sitten purista kätesinyrkkiin . Toista harjoitus toisella kädellä .


[Harjoituksia KotelonKädet: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006796.html ]