Käsipaino HarjoituksetToimisto

Kunmuutamia nopeita , 10 minuutin taukoja loppuun käsipaino harjoituksia toimistossa voi tehostaa aineenvaihduntaa , lisätä voimaa ja pitää energian tasoilla korkea koko päivän . Tutkimus julkaistiin2010 painos " Medicine and Science in Sports ja liikunta " kertoo, että vastus koulutus voi myös auttaa ehkäisemään painonnousua ja vähentää kehon rasvaa . Yhdysvaltain Department of Health and Human Services suosittelee, että aikuiset osallistuvat vahvuus - harjoituksia mukana kaikki suuria lihasryhmiä vähintään kaksi kertaa viikossa . Näitä ovat jalka , gluteus , vatsa , selkä, rinta , hauis , ojentaja ja olkapään lihaksia . Tarkoitettu täydentämään ainakin kolme sarjaa 10-20 toistoa jokaisen harjoituksen teet . Jalkaharjoituksiin
rakentaa lihasmassaa , hitaasti alkaa lisätä käsipaino painoa .

kyykky ja lunges ovat erinomaisia ​​jalka - ja glute - vahvistaminen harjoituksia voit tehdä toimistossa . Saat parhaat tulokset, vuorottelevat kyykky keuhko jokaiselle osuudelle ja toista. Kun suoritat kyykky , Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydelle ja hitaasti kyykistyä , jos viet käsipainot , kunnes reidet ovat noin vaakatasossa ja toista. Täydellinen keuhko ottamallaiso askel eteenpäin yhdellä jalalla ja pulssi hitaasti , ylös ja alas . Toistalunges kanssa vastakkaisen jalan .
Arm Harjoitukset
Alternate käsipaino kiharat ojentajat mahdollisuutta.

Esittävät hauis ja ojentajat harjoituksia käsipainoilla on melko helppo tehdä, kun olet oman toimiston pöydälle . Alternate pysyvän hauiskääntö kanssa pysyvän ojentaja laajennuksia . Holdingkäsipaino kumpaankin käteen , hitaasti nosta ja laske painot vartalosi edessä käytät hauis loppuunkiharat , ja nostaa ja laskea painoja pään taakse käyttämällä ojentajat loppuunlaajennuksia.


hartiaharjoituksiin
Alternate sivusuunnassa etu herättää .

Pysyvä lapa painaa , sivusuunnassa nostaa ja edessä korotusta yksinkertainen hartiaharjoituksiin voit suorittaa kokousten välillä toimistossa . Käyttämällä olkapään lihaksia , nostaa ja laskea käsipainot pään yläpuolella loppuunlapa paina. Pidä kädet suorina , nostaa ja laskea käsipainot vartalosi edessä suorittamaan etunosto ja ulospuolin kehon loppuunsivusuunnassa nostaa .
Takaisin harjoituksiin
kumartua eteenpäin loppuun kääntää flyes ja deadlifts .

Kaksi erinomaista takaisin harjoituksiin avulla toteutettavista käsipaino painot toimistossa ovat deadlifts ja taivutetut kääntää flyes . Täydellinen deadlifts by seisomaan suorassa jalat yhdessä tai hartioiden leveydelle ja hitaasti kumartuminen käyttämällä vyötärön mutta pitää selkä suorana . Nosta kehosi takaisin jopaseisten käyttäen selkälihaksia ja toista. Suorita taivutettu -over kääntää flyes taivuttamalla eteenpäin käyttämällä vyötärön , pitää selkä suorana , ja pitämällä tätä asemaa . Pidä kädet melko suora , nosta käsipainot ylös kohti kattoa , kunnes ne ovat samansuuntaiset selkä , laske takaisin alas . Vuorotella näitä taivutettu -over kääntää flyes kanssa deadlifts lyhyellä tai ei lepoajat välillä vahvistetaan .


[Käsipaino HarjoituksetToimisto: https://fi.sportsfitness.win/kunto/vapailla-painoilla/1005006161.html ]