Trampoliini HarjoituksetLihavat

lihavien henkilöiden pitäisi ottaa erityisen varovainen , kun kunto-ohjelman aloittamista , koskastressi että he laittavat niveliin ja muihin tuki-ja liikuntaelinten rakenteita . Iskunkestävä harjoitukset kuten lenkkeilyjuoksumatto voi olla kovanilkat, polvet, lonkat ja takaisin , koskakuormat sijoitetaan näihin rakenteisiin . Kuntoilutrampoliini sopii lihavia yksilöitä , mutta koska se auttaa heitä lisäämään sykettä ja polttaa kaloreita kuntrampoliini imeehuomattavan määränlasku vaikutus. Tehokas Workout

tavoitteena trampoliini workout on pysyä liikkeelläkoko ajan , mikä pitää syke koholla ja auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita . Mukaan1980 tutkimus julkaistiinJournal of Applied Physiology : Hengityselimet , Ympäristö-ja Liikunta fysiologia , hyppääminen trampoliini onmahdollisuudet olla yhtä tehokas tai tehokkaampi kuin käynnissä . Lihavat yksilöillä onsuurempi riski menettää tasapainonsa ja pitäisi säilyttää näin trampoliini harjoituksia yksinkertainen. American College of Sports Medicine suosittaa, että lihavien henkilöiden aloittaa kanssa matalan intensiteetin aerobista liikuntaa 30 minuuttia tai enemmän . Jos et pysty pitämään pomppii 30 minuuttia suoraan , voit rikkoa tuolloin lyhyemmiksi istuntoja . Saatat myös haluta harkitamini trampoliini , joka onkaide tukea .
Warming Up With Basic Humala

Ennen kuin aloitat voimakkaampi harjoituksia , hop noin viisi minuuttia nostaa kehon lämpötilaa ja veren virtausta. Lentoonlähtö ja maa molempiin jalkoihin , pitää ne hartioiden leveydelle . Pidäintensiteetti alhaalla niin, että olet tuskin saada poistrampoliini jokaisen hop , keskittyvät ensisijaisesti taipumista jalat välillä hyppyjä . Kun tottuuliikkeen , pyrkiä sisällyttämään käsivarsi keinut , kun sinä hyppäät .
Array voimakkaampi Humala

Kun olet lämmennyt, lisätä intensiteetti your workout , jossa joukko humalan , mukaan lukienkaksi - jalka hop , side -to -side hop , twist hop ja hyppää jack hop . Kahden jalka hop on samanlainenhop teit aikanalämmittely, mutta yrität hypätä korkeammalle poistrampoliini . Side - to-side hop on kuinkahden jalka hop , paitsi sinä pitää jalat yhdessä ja hypätä vasemmalle ja oikealle . Twist -hop liittyy hyppii ja pitää jalat huomautti eteenpäin, mutta kiertämällä vyötärön vasemmalle ja oikealle . Hyppääminen jack humalaa , maa jalat levällään , hyppää uudelleen ja sen jälkeen purettava kanssajalat yhdessä .
Lenkkeily Place

Voit myös sisällyttää lenkkeily omaan trampoliini harjoitus . Toisin hyppii , kumpikin jalka laskeutuutrampoliini yksi kerrallaan . Aloitaperus lenkkeilläkeskellätrampoliini . Sitten siirtyyButt potkia lenkille, jolle voit tuoda yhden kantapää ylös kohti gluteeni kunkin vaiheen aikana . Korkean polvet lenkkeily , tuo polvet ylös kohti rintaa kunkin vaiheen aikana .


[Trampoliini HarjoituksetLihavat: https://fi.sportsfitness.win/kunto/sydän/1005000182.html ]