Miten Stretchpohjelihaksen Ennen Uinti

Kärsimysspasmi tai kramppipohjelihaksen uidessa on tuskallista ja jopa potentiaalisesti vaarallisia, jos se tapahtuu, kun et pääseseinään,rannalla taimatala alue nopeasti --- tai jos paniikkiin ajatellessaan ei pysty uimaan . Käytäseinään push-up tekniikka estää vasikka lihaksia kouristelua , kun uimaan . Ohjeet
Wall Push - up tekniikka
1

Aseta molemmat kämmenet seinää vasten rinnan korkeudella tai hieman alempi .
2

Taivuta vasen polvi , askel takaisin teidän oikea jalka ja sijoittaa oikea kantapää tukevasti maassa .
3

Vähitellen nojata seinään päin kuin jos olit tekemässäpush - up . Kun tunnetvenytys oikealla pohjelihaksesta pidä tässä asennossa vähintään 20 sekuntia . Hengitä hitaasti mutta syvästi.
4

Hieman taivuta oikea polvi venyttää entisestään .
5

Vapauta työnnä poisseinästäseisoma-asennossa . Tehdäseinään push - up vielä kaksi kertaa oikea jalka , toista harjoitus kanssa vasen jalka .
Seated Calf Stretch
6 p Jos et onseinä työntää vastaan ​​, istuamaahan oikea jalka suoraan edessäsi ja vasen jalka koukussa . Käännä vasen jalka siten, ettäulkopuolella polvi koskettaa maata .
7

Pidä lantio potenssiin , flex oikea jalka ylös ja takaisin ja päästä eteenpäin kädet tavoittaa varpaita . Jos et pääse teidän jalka , levätä kädet päälle oikea jalka tukea . Jos voit saavuttaa jalka , käyttää kädet vetää jalka takaisin kauemmas . Sinun pitäisi tunteavenytys teidän pohjelihaksen sijaan teidän lamaannuttaa . Pidä 20 sekuntia , hengittää hitaasti ja syvään .
8

Release . Onkoistuu vasikka venytys kaksi kertaa oikea jalka, sitten kytkin jalat ja toista harjoitus .


[Miten Stretchpohjelihaksen Ennen Uinti: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032761.html ]