Mitkä ovat hyviä ulottuuBack & Hip flexors ?

Tight hip flexors ja alaselän lihakset voivat aiheuttaa epämukavuutta ellei suorastaan ​​kipua . Turvallinen ja tehokas venyttely näiden lihasryhmien parantaa liikerataa ja vähentääloukkaantumisriskiä . Mitkä ovathip flexors ?

Hip flexors ovatlihasryhmää jotka yhdistävätjalatlantion ja ylävartalon . Tämä lihas ryhmään kuuluvatRectus femoris , Sartorius ja pectinius vuonnareidet japsoas suuria ja iliacus lantio ja reidet . Ne toimivat tuodajalat kohtivatsan .
Venyttääjalkojen lihaksia lonkan flexors

Makaa oikealla puolella ja taivuta alkuun jalkapolven . Tartu nilkka tai lonkan ja vedäkantapäätä kohtipakarat , tunnevenytysedessä reiteen . Voit myös pitää kiinni housunlahje , sukka taipieni pyyhe kiedottunilkan jos et tavoitaalaosa jalka kädellä . Pidävenytys 15-30 sekuntia , kaatuminen ja toista toisella puolella . Suorita tämä venytys kahdesti jokaiselle osuudelle .
Venytyspsoas ja iliacus

Seiso oikea jalka eteenpäin ja vasen jalka ojensi takanasi , vasen kanta pois maasta . Pidä vartalo pystyssä , taivuta oikea polvi pitäenvasen jalka suorana , kunnes tunnetvenytyksen ylempi vasemman reiden jaedessä vasen lonkka . Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia , sitten askel jalat yhteen ja toistavenyttää toisella puolella . Suorita tämä venytys kahdesti jokaiselle osuudelle .
Mitkä ovatalaselän lihakset ?

Alaselän lihakset liittäävartalonlantion ja sisältävätmatalamman hintatason erector spinae jaquadratus lumborum . Taivutus eteenpäin , taaksepäin ja sivuttain ovat kaikki oli näiden lihaksia .
Alaselän venytys

Asetu kädet ja polvet lattialle . Helpota lantiota kohti jalat ja yrittää istua pakarat alas kantapäihin. Venyttää suorat käsivarret ulos edessäsi , kämmenet alas , ja anna otsatuki lattialle . Pidä tämä venytys 15-30 sekuntia ja toista jopa neljä kertaa .
Frequency

American College of Sports Medicine suosittaa , että sinun pitäisi venyttää ainakin kahdesti viikossa , mutta joustavuutta koulutukseen sijaitsee hyvällä tehdään joka päivä .


[Mitkä ovat hyviä ulottuuBack & Hip flexors ?: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005032760.html ]