Miten venytellä ennen Kiipeily

Kalliokiipeily , onko sisä-tai , käyttää paljon lihaksia , joita ei ole toiminut arjessa . Tämän vuoksi javaivalloinen luonneurheilua se on tärkeää, että yksi lämpenee ja ulottuu ennen ryhtymistäkiivetä . Tämä on mitä tarvitset
Kiipeilykengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Aloitapari minuuttia kevyttä liikuntaa lämmittää kehoa . Hölkkä tai hyppääminen liittimet mainiosti .
2

varovasti venyttää sormilla ja kyynärvarret laajentamalla yksi käsi ja käyttämällä vastakkainen käsi vetää sormilla kohti sinua , molemmat kädellä ylöspäin ja käsi kädessä alaspäin . Vaihtaa aseita ja toista .
3

Venytä hartiat ja yläselän tarttumalla yksi kyynärpää pään yläpuolella ja vetämällä se varovasti kohti vastakkaisella puolella . Vaihtaa aseita ja toista .
4

Venytäselän jalat makaa selällään ja ulottamisesta yksi kerrallaan , jokaisen jalan ilmaan . Työnnäkantapää kohti taivasta tai kattoon niin että tuntuuvenytys kokotakaosassa jalan . Voit käyttää aseita vetää jalka kohti sinua . Vaihtoehtoisesti , jos sinulla ei oletilaa tai kaltevuus makuulle , voit ylittää yhden jalan yli muiden seisten ja kumartua . Tämä venyttää selän taakse jalka . Kytkin jalat ja toista.
5

Seiso noin jalka poisseinästä ja aseta kädet seinää vasten . Ottaavarpaat yksi jalka ja paina ne seinää vasten , pitää sinun kantapää maahan . Nojataseinään, venyttely vasikka . Kytkin jalat ja toista .
6

Kartoitetaan alat ruumiinosat, jotka ovat erityisen tiukka tai kipeä ja käyttää ylimääräistä aikaa lämpenee ja venyttämällä niitä .
7

hyvä tapa lämmetä ennen ryhtymistäpitkä ja vaikea kiivetä on kulkemaankiipeilyseinä ennen kuin menee pystysuoraan . Tämä koostuu skaalausseinään vaakasuoraan , ja hyvin vähän pystysuoraan liikkuvia . Kiipeilyä kuntosaleja on liikkumisesta reitit merkitty , mutta jos et voi tehdä jopareitin itse .


[Miten venytellä ennen Kiipeily: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005023705.html ]