Miten venytellä ennen Kiipeily
Kiipeilykengät
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Aloitapari minuuttia kevyttä liikuntaa lämmittää kehoa . Hölkkä tai hyppääminen liittimet mainiosti .
2
varovasti venyttää sormilla ja kyynärvarret laajentamalla yksi käsi ja käyttämällä vastakkainen käsi vetää sormilla kohti sinua , molemmat kädellä ylöspäin ja käsi kädessä alaspäin . Vaihtaa aseita ja toista .
3
Venytä hartiat ja yläselän tarttumalla yksi kyynärpää pään yläpuolella ja vetämällä se varovasti kohti vastakkaisella puolella . Vaihtaa aseita ja toista .
4
Venytäselän jalat makaa selällään ja ulottamisesta yksi kerrallaan , jokaisen jalan ilmaan . Työnnäkantapää kohti taivasta tai kattoon niin että tuntuuvenytys kokotakaosassa jalan . Voit käyttää aseita vetää jalka kohti sinua . Vaihtoehtoisesti , jos sinulla ei oletilaa tai kaltevuus makuulle , voit ylittää yhden jalan yli muiden seisten ja kumartua . Tämä venyttää selän taakse jalka . Kytkin jalat ja toista.
5
Seiso noin jalka poisseinästä ja aseta kädet seinää vasten . Ottaavarpaat yksi jalka ja paina ne seinää vasten , pitää sinun kantapää maahan . Nojataseinään, venyttely vasikka . Kytkin jalat ja toista .
6
Kartoitetaan alat ruumiinosat, jotka ovat erityisen tiukka tai kipeä ja käyttää ylimääräistä aikaa lämpenee ja venyttämällä niitä .
7
hyvä tapa lämmetä ennen ryhtymistäpitkä ja vaikea kiivetä on kulkemaankiipeilyseinä ennen kuin menee pystysuoraan . Tämä koostuu skaalausseinään vaakasuoraan , ja hyvin vähän pystysuoraan liikkuvia . Kiipeilyä kuntosaleja on liikkumisesta reitit merkitty , mutta jos et voi tehdä jopareitin itse .
[Miten venytellä ennen Kiipeily: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005023705.html ]