Kävely UpWall Arm Venyy

Olitpa toipumassa leikkauksesta , koulutustaurheilullinen tapahtuma tai yksinkertaisesti yrittää lisätä joustavuutta , yksinkertainen käsivarsi venyy voivat auttaa maksimoimaan liikkuvuutta ja pidentää lihaksia . Sinun ei tarvitse edes fancy laitteita taikuntosalin jäseneksi hallitsemaan näitä liikkeitä . Itse asiassa , kaikki mitä tarvitset ontasainen seinä , jossa voit todennäköisesti löytää huoneen istut juuri nyt . Pieni seinä kävely varovasti ulottuuhartiat, käsivarret ja alaselässä. Wall Crawl

Sen yksinkertaisin muoto ,seinä ryömiä liikunta parantaa hartiaseudun liikkuvuutta ja ulottuukoko käsivarteen. Alkaaseisoma-asennossa seinään päin . Aseta jalat noin 8-10 tuumaa seinästä . Aseta kämmenetseinään edessäsi suunnilleen olkapään korkeudella . Aloittaavenyttää kiipeämällä sormesi hitaasti ylös seinälle . Jatka kiipeily niin korkealle kuin pystyt - sinun pitäisi tunteavenytys noin hartiat ja pitkin käsivarsia . Kun uskot mennyt niin pitkälle kuin pystyt , kestää vainhetken kehosi sopeutuaasentoon . Saatat huomata, että voit kävellä sormethieman korkeampi, kunlyhyt loput . Pidä asento 5-10 sekuntia ennen paluutaalkuasentoon.
Shoulder Rolls

Shoulder rullaa venyttäälihaksia noin olkapäähän . Ajan myötä tämä liikunta voivat auttaa sinua kehittämään paremman asennon , koska sen avulla voit pitää hartiat nostetaan sijasta pyöristetty eteenpäin .

Seiso selkä seinää vasten . Ulottuvat kädet seinää pitkin olkapään korkeudella . Nyt pudota kyynärvarret kohtimaahan muodostaen90 asteen kulmassa . Olkavarren ja kyynärpäät olisi silti koskettaaseinää , kun kädet ja käsivarret repsottaa kohti maata .

Rullaa hartiat taakse seinään päin ja tuo kädet ylös , jotta kyynärvarret ja kädet ovat nyt suunnattu laitetta kohti kattoon . Jos hartiat eivät ole kovin joustava, et ehkä pysty tuomaan kyynärvarret ainaseinään - vain lopettaa , kun tuntuuriittävän venytys . Pidä 10-15 sekuntia .

Nyt , rullaa hartiat irti seinästä , jotta kyynärvarret ja kädet palata alkuperäiseen epävarmuudessa asentoon . Pidä 10-15 sekuntia . Toistajärjestyksessä kolmesta viiteen kertaan .
Hauis Stretch

pysyvän kohtisuorassaseinään voit vaihtaapainopistettä hartioille hauis . Oikealla puolella kehoa olisi laiduntaminenseinäpinta ja sormet tulee osoittaa alas lattialle . Kun olet valmis aloittamaan , kääntää kämmenelle niin, että se osoittaaseinään . Hitaasti nosta oikea käsi takanasi , antaen oikea kämmen liukua pitkin seinää . Nosta niin lähellä hartioiden tasolle kuin mahdollista kipua aiheuttamatta . Kun olet saavuttanut suurimman hissi , käännä ylävartaloa varovasti vasemmalle - sinun pitäisi tunteamukava, lempeä venyttää joka ulottuu rintaasi olkavarret . Pidämuutaman sekunnin ennen kuin lasket takaisinalkuasentoon . Käänny ympäri ja venyttäävasemmalla puolella .
Wall Crawl vaihtelu

Vaikkaseinä indeksointi onyksinkertainen ja tehokas venytyshartiat ja kädet ,hieman vaihtelua voit venyttääalaselän samoin . Seinään päin ja istua jalat ristissämuutaman tuumaa pois . Laita kämmenetseinään edessäsi . Kävele hitaasti sormia ylös seinälle - aivan kuten teitvarren venytys . Jos et tunnevenytys alaselässä , häipyä paikkasimuutaman tuumaa kauempanaseinästä . Uudelleen , suoritavenyttää hitaasti . Pidä lyhyitä taukoja anna kehosi sopeutua . Tämä usein voit indeksoida sormethieman korkeampi .


[Kävely UpWall Arm Venyy: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022186.html ]