Miten venytellä ennenMaksimaalinen - Exertion Workout

Joustavuus tarkoittaa kehon kykyä ottaayhteisen tai ryhmä liitosten kauttayhteensä liikerataa . Voit lisätä loukkaantumisriskiä yksittäisiin niveliin tai kehittää huono ryhti , jos sinulla on rajallinen joustavuutta . On tärkeää venytellä ennenmaksimaalinen - rasituksessa workout , jotta valmistella kehoa ja venyttää lyhyt , tiukka lihaksia , jotka voivat estää oman urheilullinen suorituskyky . Ohjeet

1

Ojenna vasikoita . Kohtaat seinään ja aseta kädetseinällä edessäsi . Laajentaa kädet niin kyynärpäät on lukittu . Aseta yksi jalka eteenpäin javastakkaisen jalan takaisin luodaporrastaa viritys . Taivuta johtaa jalka eteenpäin ja pitäätakajalka laajennettu . Työnnä takimmaisen jalan kantapäätä lattiaan ja siirrä lantiota eteenpäin tunteavenytys vasikka . Pidävenytys 15-30 sekuntia ennen siirtymistä vasikoita. Toista viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa .
2

Nouse pystyyn ja mennäseisoo nelipäinen venyttää. Aseta toinen käsi seinää vasten ja toinen käsi tarttuunilkan tai jalka . Vedäjalka tai nilkka kohti pakaroiden lihaksia . Suorista lonkan ja siirrä polvi taaksepäin kunnes tunnetvenyttää. Pidävenytys 15-30 sekuntia ennen kuin kytkin jalat . Toista viisikymmentäkahdeksan yli kolme sarjaa .
3

Suoritakyykky -to - stand kohdistaa takareisien ja nivusiin . Aloita seisomaan ja asettamalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Tartu varpaat ja istua alas kohti kantapäät kuin pidät pitäen rintaa pystyssä . Tämä venyttää teidän nivus . Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ennen kuin työsulun jalat . Työnnä lantiota takaisintoe -touch asema , joka harjoittaa takareisien . Pidä kahdesta viiteen sekuntia ennen kuin menee kyykky asentoon . Jatka tätä venytys viisi vaille kahdeksan toistoja.
4

Ojenna rintalihakset . Etsi mikä tahansa kulkeminen ja aseta kyynärvarret ovea vasten kehykseen, joten ne ovat linjassa hartiat. Kätesi pitäisi tehdä 90 - asteen kulmassa . Nojata eteenpäin oviaukosta 10 20 sekuntia ojenna rintaevien . Rentoudu ennen nojaa eteenpäin uudelleen . Suorita viisikymmentäkuusi yli seitsemän toistoja.


[Miten venytellä ennenMaksimaalinen - Exertion Workout: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005022250.html ]