Miten Stretchjalkapohjien kojelauta ja akillesjänne

jalkapohjien kojelauta on sidekudos, joka tukeejalka kaari . Akillesjänne yhdistääkantapäävasikka . Kun jokin näistä ruumiinosia on vaurioitunut , on tärkeää rehab ne joten voit kävellä oikein ja ilman kipua . Erityistä venyy voidaan suorittaa tilan parantamiseksijänteiden , jotta he voivat parantua ja palata normaaliin toimintaan . Ohjeet

1

Seisokäsivarren mitan päässäseinästä . Seinään päin .
2

Varmista, että molemmat jalat ovat eteenpäin eikä osoittautui .
3

Vie oikea jalka ylös , joten edessä toe on lepääseinään .
4

Paina oikealla kantapää seinään . Pidä asentomuutama sekunti ja toistavenytysvasemman jalan .
5

Seiso suoraan ylös , kasvot seinään päin uudelleen.
6

Syöksy eteenpäin joten oikea jalka koskettaaseinää . Oikea polvi olisi vääntynyt .
7

Suoristavasen vasikka niin paljon kuin voit. Pidä tämä venytys 20 sekuntia ja kytkejalat .


[Miten Stretchjalkapohjien kojelauta ja akillesjänne: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Urheilu-Therapy/1005006679.html ]