UlottuuBack WithStrap

Useimmat ihmiset kokevattiukka takaisin jossain vaiheessa elämäänsä . Oppiminenmuutama venyy voivat auttaa sinua lievittääjännitystätulevaisuuden selkäsärkyä . Jooga hihna onhyvä keino vähentää rasittaa selkää venyttämällä ja mahdollistaa kädet tavoittaa kauemmas kuin ne muutoin . Jos sinulla ei olejooga hihna kätevä , napatakylpytakki solmio tai kravatti ja aloita venyttely kesyttää selkäkipuja . Istuu eteenpäin Taita
Aina kädet eivät yllä jalat , käytähihna ylipitkä .

Kotelontakana on usein helpottunut taittamallakehon eteenpäin , jokoseisten tai istuen . Koska tiukka takareisien usein mukanatiukka takaisin ,istuu eteenpäin kertaisesti käyttäenhihna onhyvä tapa venyttäätakaisin .

Istu lattialla molemmat jalat laajennettu edessäsi . Kääri remmipäkiöitäsi , ja pidäpäät hihnan kireällä . Kun hengittää , istua pitkä . Teidän Exhale , johtaa rintaa ja taita eteenpäin jalkojen yli . Käytähihna vetää rintaa lähemmäs reidet , mutta välttää pyöristäminen alaselässä . Jos takareisien ovat hyvin tiukat , taivuta polvia hieman. Pidä tässä asennossa useita hengitti tai jopa minuutin ajan .
Happy Baby

Toinen suuri venytysalaselän ,Happy Baby , tulee jooga . Useimmiten näet ihmiset käyttävätisovarvas ote tai tilalla ulkoreunoja jaloillaan , muttatiukka takaisin voi olla mahdotonta päästä jaloillesi . Jos näin on , nappaa jooga hihna ja kokeile tätä muutosta .

Makaa selälläsi , halata polvia omaan rintaan . Avaa polvet hartioiden leveydellä . Kääriremmi päkiöitäsi , ja nosta jalat , kunnes ne on pinottu yli polvia . Käytähihna varovasti alas jalat ja tuo polvet lähemmäs hartiat . Pidä selkä pitkä ja lantion lattialle . Pidävenytys 30-60 sekuntia .
Kuva 4 Stretch

Päärynänmuotoinen ,lihas syvällälonkan , joka on sijoitettu hyvin lähelläiskias hermo , on usein vastuussa selkäkipuja . Kuvio 4 Stretch on toinen suuri takaisin venyttää jokahihna voi tukea .

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla . Toivo vasen nilkka yli oikea polvi , taipumistavasen jalka suojata polvinivelen . Käärihihna joko taakse oikeaan reiteen tai ympärillä oikea jalka ja vedäoikea polvi kohti rintaa . Käyttämällä vasen kyynärpää , paina varovasti vasen polvi pois rintaa. Pidäposeeraamaan 30-60 sekuntia , ja toista toisella osuudella .
Saamaton Twist

Koska selkälihaksia vastaavat myös pyörivätselkärangan, kierrettä voidaan tuntuu fabulous tiukka takaisin . Aloita makaa selällään jalat laajennettu . Vedä oikea polvi omaan rintaan , ja kääriremmi pallo jalka . Suoristaa oikea jalka , aseta molemmat pääthihnan vasemmalla kädellä , ja laajentaa oikean käsivarren ulos teidän puolellanne olkapään korkeudella . Varovasti käyttäähihna ohjata jalka poikkivasemmalle puolelle kehoa . Kääntää päätä oikealle ja käydä läpi oikealle olkapäälle . Pidä tämä 30-60 sekuntia , ja toista toisella osuudella .


[UlottuuBack WithStrap: https://fi.sportsfitness.win/kunto/venyttely/1005006794.html ]